Petra Månström: Sådan træner du for at blive udholdende

Mindre end fire måneder efter fødselen løb Petra Månström et halvmaraton. Her er hendes bedste tips til, hvordan du orker at løpe langt - og hvordan den bedste armhule ser ud.

For syv år siden begyndte Petra Månström at skrive Maratonbloggen på Svenska Dagbladets side og siden det har hun blandt andet skrevet bogen Det er bare at springa og starte podcasten Maratonpodden. I dag blogger hun på Mama og jobber som frilansjournalist og foreleser - når hun ikke er ute og løper, såklart.

Hvor mye løper du en vanlig uke?

- Akkurat nu bliver det tre til fire økter, fordelt på en distanseøkt, en intervalløkt og en langøkt. Jeg fødte barn for fire måneder siden så akkurat nå befinner jeg meg i oppbyggingsfasen der kroppen skal bygges opp og gjøres klar for litt tøffere trening igjen, sier Petra Månström.

Hvad er dine fremmeste løpepræstationer?

- Jeg er jo ingen eliteløber, men en vanlig dødelig mosjonist. Ultraløbet Swissalpine Marathon (78 km langt fjelløp i Sveits) og UltraVasan 90 (9 mil mellom Sälen og Mora) er jeg litt ekstra stolt over blant alle løp jeg har deltatt på. Også min indsats på halvmaraton på Seychellene, (Seychelles Eco-Friendly Marathon), som jeg løb for et par uger siden er jeg meget stolt over. Har aldrig løbet så langsomt tidligere (2.32) men alligevel veldig strålende fornøyd med at kroppen holdt sammen såpass raskt etter fødselen, samt at jeg ikke avbrøt på grunn av heten og den høye luftfuktigheten, det var 30 grader i skyggen. Prestasjon trenger virkelig ikke måles på tid.


Alle billeder af Petra Månström kommer fra hendes bog "Det är bara att springa" (Det er bare å løpe). Foto: Karin Grip

For oss som aldri har løpt mer enn en mil: Hva skal man gjøre for å orke løpe lenger?

- Trapp opp suksessivt. Og hold nede farten. De fleste gør den feilen at de løper for fort og blir slitne - dra ned farten så kommer du merke at du orker holde på lengre. Gå langsomt fram og motiver deg selv under løpeturen på de måtene du vet fungerer for deg, men bra musikk, fine klær eller hva det nå kan være.

Hvordan skal jeg træne for at blive udholdende?

- Vær ute lenge og bry deg ikke om farten. Tenk heller "I dag skal jeg løpe i to timer" i stedet for hvor langt du skal løpe. For å siden orke å holde opp farten og samtidig være utholdende, kan du legge inn såkalte terskeløkter, der du løper i en fart som føles lett ubehagelig, men håndterbar. Eliteløpere gjør mange, mange terskeløkter og fordelen med dem er at de bygger rask utholdenhet uten å slite for mye på kroppen som tradisjonelle intervaller i høyere fart gjør.

Hvordan træner jeg op beina for at orke løpe langt og ikke gå i stykker?

- Styrketræning er selvfølgelig bra som komplement, men det er faktisk under selve løpingen som du trener opp beina på best mulig måte. Det er i alle fald min mening. Hemmeligheden for ikke at blive skadet er at tage det med ro. Gå langsomt frem, som sagt! Tryk ikke kroppen til at løpe over egen evne og ha variasjon i treningen. Fartgapet, altså forskellen i fart mellem en rolig treningsøkt og en intervalløkt, må være stort slik at ikke alt blir en eneste stor grøt i omtrent samme tempo. Da kommer det ikke til at ske så meget med udviklingen.

Hvad er den vanligste feilen folk gjør som vil få bedre kondisjon og orke løpe langt?

- De går ut og løper for langt på en gang, har kanskje feil sko samt løper for fort. Og så hviler de ikke tilstrækkeligt, noe som sakte men sikkert bryter ned kroppen.

Hvordan holder jeg løbemotivationen levende?

- Motiver deg selv på måter som funker for deg. Det kan være med fine og behagelige løpeklær, meld deg på en maraton, mekk sammen en skikkelig bra spilleliste, ta med en venn, løp med en gruppe, legg ut bilder på Instagram eller blogg om løpingen din. Bare du vet hva som funker for deg.

Når det er som aller tøffest bruger Petra Månström tænke på hvad hun skal spise efter treningen, den herlige dusjen etterpå, å få slappe av i sofaen foran et bra TV-program og å få klemme sin samboer og sønn. Foto: Karin Grip

Hvad er den bedste energi under et maraton?

- Under et lengre løp liker jeg å ta en gel med jevne mellomrom, gjerne med smak av Coca-Cola! Snickers funker også helt topp under lengre løp.

Hvad er dit bedste tekniktip, som alle løbere burde tænke på?

- Rett ut ostepoppen, opp med blikket, senk skuldrene og slapp av i ansiktet.

Alle prater om løpesteget. Men hvor vigtigt er det at tænke på armene?

- Meget vigtigt. Det er jo et hjælpemiddel for deg å ta deg framover. Under en workshop i Berlin fik jeg lært meg å holde armene i en sånn vinkel at jeg kunne holde en penn på innsiden av albuen og deretter pendle framover. Det fungerer faktisk ganske bra, bare du tenker på å ikke dra opp skuldrene.


Når Petra Månström ikke føler for at knyte på seg løpeskoene ligger hun gjerne på sofaen og spiser praliner. Eller ser en god film, tar en spasertur, shopper klær på nettet eller oppdaterer spillelisten til sin neste løpetur.

LES MER: Emmas tøffe vej fra sykmeldt til triatlet