Har du ondt i hovedet, når du træner? Du har helt sikkert haft ondt i hovedet i forbindelse med en overbelastning. Men det skal du ikke bekymre dig om, det er ikke farligt, og du kan forebygge og undgå det.
Intet er mere ubehageligt end at have ondt i hovedet, mens du løber eller træner i sportshallen. En begyndende hovedpine gør det næsten umuligt at fortsætte enhver aktivitet. Du kan så let tro, at du ikke gør noget godt, eller at der er tale om noget farligt. Men mange er dem, der lider af hovedskader i forbindelse med overbelastning. Cirka 1% af voksne med god sundhed er berørt af denne type hovedpine, hvilket er langt mere almindeligt, end man forestiller sig.
>> Se vores udvalg af fitnesssko
- La hvorfor nogle lider af hyppige og andre ikke, er ikke klart etableret. Ved en fysisk anstrengelse øges den kardiale aktivitet, hvilket medfører et tryk på méninges (hvilket fremkalder hovedpine). C'est très probablement l'origine de ce type de mal de tête, donnant ainsi cette sensation de "coups de marteau" explique Filip Allerkrans, naprapathe à Stockholm.
>> Trouvez votre prochaine tenue de sport
Er der forskel på at træne hjertet eller musklerne?
- Når du har store belastninger, udfolder du ofte mere kraft og styrke takket være din mavesæk. Derfor får du en anderledes og uregelmæssig vejrtrækning, når du laver muskeløvelser. En irregulær vejrtrækning kan udløse mavemuskler. L'entraînement physique engendre une fréquence cardiaque plus élevée, entraînant un volume d'éjection systolique supérieur à la normale, provoquant les migraines.
Findes der forskellige typer af hovedpine?
- Disse typer af hovedpine og symptomer, der fremkaldes af en fysisk anstrengelse, er ofte identiske, men de kan også optræde på andre tidspunkter end ved anstrengelse. Par exemple, lors de rapports sexuels. Men du kan også have denne type af knubs med andre mindre intense aktiviteter, som f.eks. at gå, men det er mere sjældent, siger Filip Allerkrans, som tilføjer :
- De knogleskader, der opstår under eller efter træningen, er ofte ufarlige. Men et hovedpineanfald, der er mere tidligt og varer ved i nogle timer eller dage, kan være en anden type hovedpineanfald. Det kan skyldes migræne eller andre medicinske fortilfælde. Hvis du aldrig har haft denne type hovedpine før, bør du konsultere en læge. La céphalée de tension est un type de mal de tête, souvent ressentie comme une pression sur le front et derrière les yeux ou une tension, comme une bande enserrant la tête.
L'hydration peut-elle jouer un rôle ?
- Mange er bevidste om, at manglende hydrering kan fremkalde maux de tête. Den teoretiske forklaring er en ændring af blodtilførslen til hjernen, som fremkalder disse øjensvulster. La anbefalet vandforbrug er mellem 1,5 og 2 liter om dagen. Alt afhænger også af dit miljø, af den omgivende temperatur og af varigheden af din træning. Hvis du transpirerer meget, anbefales det, at du hydrerer før træningen. Hvis du træner ved høje temperaturer, mister du meget mere vand via din transpiration. Og hvis du transpirerer meget og mister meget vand, så råder jeg dig til at hydrere dig godt under og efter den fysiske anstrengelse.
Conseils pour ceux qui souffrent de maux de tête :
- Ændr strukturen af din træning, og begynd langsomt, før du øger intensiteten eller belastningen gradvist. Udfør korrekt!
- Nogle øvelser, der kan hjælpe med at forebygge eller reducere symptomerne, kan udføres under udstødningen, med efterfølgende en progressiv forøgelse af tempo og belastning.
- Afbryd træningen, hvis du føler en begyndende hovedpine, og genoptag den kun, hvis du føler dig bedre tilpas.
- Sørg for at have en god balance mellem sport, søvn og ernæring. Stress og muskelspændinger kan nogle gange være en kilde til ondt i hovedet.
EN SAVOIR PLUS : Pourquoi vous ne devez pas craquer votre dos vous-mêmes?
