Hvornår er det nødvendigt at træne med en vest, og er den virkelig effektiv? Maren Erdvik, coach sportif, vous révèle tout ce que vous devez savoir sur le gilet lesté.
Le gilet lesté est de plus en plus populaire dans le monde sportif, où de plus en plus de personnes ajoutent quelques kilos supplémentaires pendant leurs entraînements.
S'entraîner avec un gilet lesté est un excellent moyen d'intensifier ses entraînements, d'en augmenter la difficulté et l'efficacité. Cet accessoire est également très agréable à porter car les charges sont réparties de façon homogène sur l'ensemble du torse et du dos, forklarer Maren Erdvik.
Den største fordel, hvis man sammenligner gilet lesté med frie vægte, som f.eks. haltères, kettlebells eller musculation barres, er, at man har hænderne helt frie til at udføre andre bevægelser. Maren Erdvik anbefaler også, at du bruger en gilet i forbindelse med øvelser til muskelopbygning baseret på kropsvægt:
- Det er relativt vigtigt at holde sig for øje, at de øvelser, som du anser for lette at udføre, nu bliver mere vanskelige. Assurez-vous que vous vous sentez à l'aise avec le gilet lesté, commencez par une charge plus légère, puis augmentez progressivement le poids et les répétitions.
Maren Erdvik bærer den lette og justerbare Abilicas på 10 kilo. Vous pouvez choisir le poids que vous souhaitez ajouter. Psst! N'oubliez pas de suivre Maren Erdvik sur Instagram.
La musculation et les sports d'endurance sont deux types d'entraînements réalisables avec un gilet lesté. Maren Erdvik anbefaler dog, at du bruger en mere let gilet, hvis du løber eller courez.
- En let gilet tilføjer en ekstra vægt, som øger intensiteten af øvelserne. Vous devez donc déployer des efforts supplémentaires, vous surpassez pour ainsi brûler plus d'énergie et devenir plus fort. Når du overskrider dine grænser, kan du se resultaterne.
Gilet er som en anden hud, der passer perfekt til kroppens former. Du skal have indtryk af, at den er en del af dig og sidder godt fast, når du sauter eller løber. Demandez volontiers l'aide d'un ami pour resserrer correctement les sangles vous devez bien sûr pouvoir respirer normalement.
- Hvis du er blessé eller tester de nye øvelser for første gang, så vær forsigtig med brugen af en gilet lesté. Sørg for at mestre øvelserne uden vægt, før du tilføjer ekstra vægt.
Les trois exercices favoris de Maren Erdvik à réaliser avec un gilet lesté :
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Burpees: c'est brutal, mais tellement génial de pouvoir dépasser ses limites avec des poids supplémentaires, sur un exercice de base réputé difficile.
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Pompes : c'est aussi un exercice basé sur le poids du corps, à réaliser avec un gilet lesté soit sur les genoux ou les orteils.
- Squat: c'est un bon exercice de base, que vous pouvez facilement intensifier avec un gilet lesté.
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