Har du ondt, når du løber? Le naprapath nous expliquer ce qui peut être à l'origine de la douleur au tendon lors vous courez.
Når du har passeret en vis alder (personne n'est mentionné et personne n'a oublié), bliver det mere og mere almindeligt for dig at føle en slags fornemmelse i forbindelse med et kursus på fødderne. Det kan være en muskulær smerte eller et problem med sener i hånd, kno, fod, bryst eller ben. Sådanne problemer kan have mange forskellige årsager, f.eks. at du ikke er tilstrækkeligt afslappet, at du går med den forkerte type sko, at du går for ofte eller for sjældent!
En ting, der er meget hurtig, er, at du føler en smerte i senen specifikt, når du courez. Det kan ske både under og efter en session. Nous avons sollicité l'aide de naprapath Maja Armandt pour savoir à quoi ce type de douleur peut être dû, quand vous avez besoin de demander de l'aide et ce que vous pouvez faire vous-même.
- Je dirais que, dans la grande majorité des cas, il s'agit de congestion. Senen har simpelthen været udsat for en belastning, som den ikke kan holde til. I mange tilfælde skyldes det, at du er for svag eller for stiv i zonen, og at du derfor ikke kan klare belastningen, og i nogle tilfælde kan det være forbundet med din teknik, forklarer Maja Armandt, licenciée naprapat ved Naprapatisk Institut.
Maja Armandt møder mange behandlere, der har fremskyndet deres forløb for hurtigt og for lidt, hvilket giver sig udslag i smerter i senerne.
- Fodsenerne og talonerne har ikke rigtig tid til at vænne sig til den øgede belastning og til den overflade, som du går på. For at undgå problemerne er det altid godt at genoverveje sit valg af sko, at øge sin dosis gradvist i løbet af tiden (ikke mere end 0 til 100) og at variere både overflade og afstand under løbet.
Hvornår skal jeg bede om hjælp?
- Hvis du har vedvarende smerter i senerne, eller hvis du er så forvredet, at banen er blød, skal du absolut bede om hjælp. Le plus tôt sera le mieux !
Hvordan behandler man smerter i senen?
Hvad kan jeg selv gøre for at lindre smerten?
- Avant tout, il est important de se reposer de ce qui déclenche et provoque la douleur. Hvis det går dårligt, betyder det, at du skal holde en pause. Hvis smerten skyldes, at du er for svag i musklen og senen til musklen, kan forskellige variationer af orteils løft ofte hjælpe. Les soulèvements excentriques des orteils sont un très bon exercice qui peut aider à renforcer à la fois le muscle du mollet et les tendons.
Er der noget andet, jeg kan gøre?
- I visse tilfælde kan du få douleurs, fordi du er meget for hurtig til at bevæge musklerne. I disse tilfælde kan du få hjælp, f.eks. ved at tage hul på mollets eller ved at begynde at samle dig lidt hver dag for at øge bevægeligheden af leddene i hanche, du genou og de cheville. Her kan en naprapat, en kiropraktor eller en kvalificeret fysioterapeut ofte hjælpe dig med at lokalisere præcis dine grænser eller dine svagheder, og også med at finde de øvelser, der passer til dig.
Maja Armandt, som arbejder i Stockholm på Naprapatiska Institutet, modtager mange klienter, som har problemer med senerne i forbindelse med løb.
La kan smerter i senerne være forbundet med et andet problem i kroppen?
- Det var klart! Det er vigtigt at forstå, at kroppen er en eneste og samme maskine. Hvis vi har forskellige typer af "ubalancer" i kroppen, såsom dysfunktioner, raideurer eller fejl omkring rygsøjlen, bækkenet eller hoften, påvirker det sandsynligvis også den måde, vi belaster vores sener og fødder på. Det betyder, at en smerte og en overbelastning i en sene kan skyldes en svaghed omkring en helt anden del af kroppen. Blødninger i knæ eller fødder kan for eksempel også påvirke vores løbeteknik og i visse tilfælde forårsage douleurs, forklarer Maja Armandt og fortsætter:
- C'est pourquoi il est important d'obtenir de l'aide pour localiser le problème de base afin que vous puissiez commencer à travailler avec les bonnes choses pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
Kan jeg "spænde" senen og hvis ja, hvordan kan jeg gøre det?
faire ?
- Taper sur le tendon et espérer que ce sera bon n'est pas quelque chose que je recommanderais. Det er ikke en langsigtet løsning og sandsynligvis ikke noget, der fjerner smerten. Il vaut mieux se reposer un peu de la course et prendre plutôt le temps de travailler sur ses faiblesses.
ACHETEZ ICI : Nouveauté pour les coureurs : elle & lui
LIRE LA SUITE : Hvordan undgår man en muskelbristning i mollets?
