Si vous avez une relation un peu trop intense avec la souris d'ordinateur, vous pouvez souffrir des bras de la souris. Naprapat Mauricio Toro Martinez ved, hvordan man tackler problemerne, og hvorfor man bør tage smerten alvorligt.
" Le bras de la souris " est un nom collectif pour différents types des douleurs à l'épaule, à l'avant-bras, au poignet et à la main. Det kan påvirke både muskler, sener og nerver. Notre utilisation fréquente des mobiles et des ordinateurs exerce une pression accrue sur nos avant-bras pauvres, où les problèmes sont le plus souvent.
Mauricio Toro Martinez, qui travaille comme un naprapath chez Naprapratlandslaget a Södermalm, une banlieue de Stockholm, explique que toutes sortes de travaux statiques exacerbent ces problèmes, même si l'utilisation de l'ordinateur est le principal coupable pour beaucoup.
- La chose qui se produit purement musculaire est que vous êtes assis dans une position où vous serrez constamment votre poignet. Du ser med din pande, og du spænder musklerne, der er lidt højere. Derefter bliver han overbelastet. C'est comme abuser de n'importe quel muscle, il devient de l'acide lactique. Jo mere du bruger den, jo mere træt bliver du.
Hvis du har et kontorarbejde, hvor du sidder meget foran computeren, er det ikke sjældent, at du oplever denne type problemer. Habituellement, cela commence à faire mal lorsque vous travaillez, mais se sent mieux dès que vous éteignez l'ordinateur. Hvis du ikke gør noget for at løse problemet, kan situationen forværres, og du kan måske tage en flaske vand, for det gør ondt.
- Cela devient un problème lorsque vous ressentez une douleur constante. Vous ressentez, entre autres, un inconfort, une raideur, des picotements et des picotements dans le bras, que vous avez l'impression de boire des bulles. Personnellement, je me rendrais compte si j'avais mal même après avoir terminé ma journée de travail, mais souvent vous vous sentez quand cela devient un problème plus important, forklarer Mauricio Toro Martinez.
Mauricio Toro Martinez arbejder som naprapat hos Naprapatlandslaget uden for Stockholm.
Quelques conseils simples que vous pouvez prendre avec vous consistent à varier entre les différents accessoires de la souris (afin que la main puisse changer d'angle) tout en étant assis devant l'ordinateur, essayez également d'utiliser autant de raccourcis que possible. Pensez à l'ergonomie, travaillez avec un soulagement pour les avant-bras et ayez les coudes près du corps. Skift hyppigt position og hold pauser for at oxygéner kroppen. Udtrækning er også meget vigtigt, helst flere gange om dagen, hvis du har stillesiddende arbejde i et kontormiljø.
- Du kan også tørre og massere dine bh'er, små simple ting til at aktivere cirkulationen. Det er det, hænderne og bh'erne stræber efter.
Le temps nécessaire pour traiter le bras de la souris est individuel et dépend du type de désagrément que vous avez, de la durée de votre traitement et de la prudence avec laquelle vous effectuez vos tâches domestiques avec les étirements et les exercices. Cela peut prendre de six mois à un an pour réhabiliter un bras de souris, mais pour certains, c'est si mauvais qu'ils doivent changer d'emploi parce que les problèmes sont de retour dès qu'ils recommencent avec les mêmes mouvements répétitifs. Mauricio Toro Martinez anbefaler alle medarbejdere på et bureau at tænke i omstilling snarere end i tilpasning.
- Hvis du arbejder på et kontor, kan du arbejde forebyggende og styre din kur mod forgiftning. Der er mange øvelser, som du kan lave, men problemet er, at folk laver dem for sent, når de allerede har været syge. Derefter er øvelserne dårlige, træningen er dårlig, og der skal mere tid til at komme sig fysisk. Derefter bliver det mere vanskeligt at motivere.
Med andre ord, begynd at træne nu, selv om du ikke har noget problem i dag!
Les 4 meilleurs exercices d'étirement pour vous avec le bras de la souris :
# 1 Stræk indersiden af underarmene
Asseyez-vous sur vos genoux et penchez-vous en avant pour que vos mains soient droites sous vos épaules. Pegefingrene skal pege mod kroppen. Écartez vos doigts et serrez un peu du bout des doigts. Lav 10 gentagelser, hvor du peger fremad i 2 sekunder, og derefter bagud (se billede) i 2 sekunder. Comptez 1-1, 1-2, 1-3 et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez 1-10. Herefter skal du køre til 0 i en statisk position.
Hvorfor er denne øvelse god? Den øger blodcirkulationen i de muskler, der peger hovedet mod bunden.
# 2 Stretch the outside arms
Asseyez-vous sur vos genoux avec vos bras tendus. Les mains doivent être attachées avec le pouce sur les doigts.
Placez vos poings vers l'intérieur l'un vers l'autre et penchez-vous. Lav 10 gentagelser, hvor du tager hensyn til rebours på samme måde som i den foregående øvelse.
Hvorfor er denne øvelse god? Augmente la circulation sanguine vers les muscles qui plient la main vers le haut.
# 3 Excentrisk stræk af yderarmene
Tenez-vous sur tous les quatre ... avec les cuisses droites de vos hanches, avec vos mains droites sous vos épaules et vos paumes dans le sol. Laissez vos doigts pointer droit devant et gardez vos pouces à quelques centimètres du sol.
Pliez le dos de votre main pendant 1 seconde, reculez pendant 2 secondes. Lav 10 gentagelser.
Hvorfor er denne øvelse god? Den øger både kraften og udholdenheden i de forreste muskler.
# 4 Håndledskrøller med håndvægt
Posez votre avant-bras contre une chaise et tenez un haltère ou une bouteille d'eau dans votre main.
Levez et abaissez lentement votre main 10 fois. Gør det samme med dit andet hoved.
Hvorfor er denne øvelse god? For at øge kraften og udholdenheden i den yderste del af de forreste ben.
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