Professionelle tips til nybegynderen: Sådan kommer du i gang med langrend

Langrend er sjovt og rigtig god motion. Men for en nybegynder kan starten være lidt svær. Vi bad langrendsspecialisten Fredrik Erixon om at komme med sine bedste tips!

Fredrik Erixon er en langrendsentusiast, der fik øje på skiporten, da han var på udkig efter en udendørs aktivitet, der kunne styrke mave, ryg og skuldre.

- Jeg synes, det er ret kedeligt at træne i fitnesscentret og har brug for at have et mål, når jeg motionerer. Vasaløbet var et godt mål for mig, her havde jeg noget at gå efter, siger han.

SHOP HER: Alle vores langrendsski


Fredrik Erixon efter et af det dusin Vasaløb, han har deltaget i. Foto: Privat

Da han begyndte i langrendssporet, forsvandt problemerne med ryg og nakke, og siden da har Fredrik Erixon gennemført Vasaløbet 12 gange (i 2012 gik han på den superhurtige tid 04:44). Han grundlagde langrendskurset CCC1000 og er manden bag websiden Längdskidåkning.info.

Hvad er så godt ved langrend?

- Du er udendørs, og det er god motion for kroppen og godt for din kondi. Selvom du er over 30 år, kan du sagtens udvikle dig og blive bedre. Det er også sjovt at beskæftige sig med de forskellige former for skiudstyr. Et andet stort plus er, at sæsonen starter i oktober og først slutter i marts. Dette gør, at man aldrig keder sig, man har det altid sjovt og kan stå på ski sammen med vennerne, siger han.

Hvad er dine bedste tips til folk, der ønsker at komme i gang med langrend?

- Først og fremmest: se at komme ud selvom det er lidt koldt. Brug gode handsker og gode sokker, så du ikke fryser på hænder og fødder. Det er der mange, der gør, og så er det ikke sjovt. Det næste råd er at bruge den starttape og fastgøre det under skiene, så har du et perfekt fæste, der holder mange kilometer. Endelig er et vigtigt, at du bruger stavene rigtigt, for på den måde styrker du ryg og nakke. Det er supervigtigt, at du køber de rige skistave.

Hvordan lærer jeg at bruge stavene rigtigt?

- Du kan købe en instruktionsvideo, tjekke YouTube, gå på skikursus eller melde dig ind i en skiklub.

Kom med et godt tekniktips til begyndere?
- Langrend er en "enbens-sport", hvor du skal bruge ét ben ad gangen, når du løber. De fleste begyndere skubber begge ski samtidigt, men du er nødt til at turde flytte vægten frem på det ene ben, når du sparker det andet tilbage. Det er ret vanskeligt og kræver træning og øvelse. Når det gælder balancen, er det en god ide at træne uden stave - det gør alle eliteløbere jævnligt. Du skal blot bevæge armene på samme måde, som når du bruger stave. Find balancen og hav tålmodighed, så vil du lære teknikken.

Hvordan kommer jeg op ad en bakke?

- Hvis du har ski med godt fæste, kan du løbe op, ellers kan du "sakse" (sildeben) - det gør alle.

Har jeg brug for at være i god form?

- Ja, det er en konditionssport, så hvis du vil løbe hurtigt og komme i form, skal der trænes. Men du behøver ikke at hurtigløber for at kunne gå hurtigt på ski. Det år, hvor jeg gennemførte Vasa på 04:44, løb jeg Boston Marathon i 5:04. Det er, fordi jeg er trænet i langrend, men er for tung til at løbe.

Hvordan lærte du langrend?

- Jeg forsøgte, så meget som jeg kunne at træne alene og gik på kursus, men syntes ikke, at det passede til mine behov. Jeg ville at træne med en personlig træner i en gruppe, men det fandttes ikke, ja, så begyndte jeg CCC1000 her i Stockholm. Nu er vi 30 mennesker, der arbejder sammen med en personlig træner hver uge, og det fungerer godt for mig.

Med den rigtige teknik bliver din tur lettere.

Anbefaler du, at man får hjælp til træningen?

-Ja, at lære at løbe på ski tager et stykke tid. Det tager et par år at få styr på udstyret og finde de rigtige områder. Langrend er ingen hurtig proces, hvor du efter to måneder kan beslutte, om du skal satse på denne form for sport. Der findes instruktionsvideoer på YouTube, skiklubber og trænere. I dag findes der personlige trænere, der hjælper, fordi der er så mange, der ønsker at lære at stå på ski.

Hvor længe skal man træne den første gang?

- En halv time. Når sneen er kommet, er det godt at tage korte ture og øve sig lidt på alle dele træningen.

Har du alt det udstyr, du har brug for til en tur i sporet? Her finder du støvler og andet tilbehør til både langrend ogalpint skiløb samt snowboarding.

LÆS MERE: Klæd dig rigtigt på til skiløbet

LÆS MERE: Top 3: Vores bedste langrendsjakker til damer og herrer