At åka längdskidor är kul och dessutom riktigt bra träning. Men som nybegynder kan det være lidt knebent at få til selv at åkningen. Vi bad längdåkningsexperten Fredrik Erixon om at dele med sig af sine bedste tips!
Fredrik Erixon er en inbiten längdskidåkningsentusiast som fastnade för skidsporten när han letade efter en utomhusaktivitet för att stärka upp sin mage, rygg och axlar.
- Jeg synes, det er ret kedeligt at træne i fitnesscenter og have et mål, ellers går jeg ikke i gang. Vasaloppet var et godt mål for mig og for at kunne se, at jeg trænede, siger han.
SHOPPA HÄR: Alle vores langskeder
Fredrik Erixon efter et af de dussin Vasaloppen han åkt. Foto: Privat
Så han begyndte at få problemer med ryg og nakke i længden og på köpet. Sedan dess har Fredrik Erixon åkt Vasaloppet 12 gånger (2012 åkte han i mål på supersnabba 4.44!) han har grundat längdåkningskursen CCC1000 och driver den informationsspäckade sajten Längdskidåkning.info.
Hvad er det, der er så svært ved længdesyning?
- Du får vara utomhus och det är bra träning för kroppen och bra konditionsträning. Selv om du er 30 plus, kan du udvikle dig og blive bedre. Den anden del er, at det er så meget at forkovre sig i, som stavar, skidor og vallning. De dele er ret spændende om du vil nörda ner dig i saker och lära dig. Et andet stort plus, synes jeg, er, at sæsonen begynder i oktober og er færdig i marts. Det gør, at jeg aldrig er blevet udkørt uden altid at synes, det er kul, når skidsæsonen kommer, og jeg kan begynde at valla skidor og træna skidåkning med kompisar, siger han.
Hvad er dine bedste tips til nybegyndere, der vil komme i gang med längdskidor?
- Det første er at se, om du også er lidt kold. Skaf bare bra handskar och bra strumpor så att du inte fryser om fötter och händer, det är det många som gör och det är inget kul. Det andet er at ikke komplicere det så meget, bruge starttejp og sætte på fästzonen under skidorna så har du perfekt fäste som holder i 20 mil. Det tredje er, at hvis du vil være bedre til at køre på skidor, skal du lære dig at staka, det er stakningen, der gør, at du bruger mage og ryg og gør, at du ikke bliver så træt. For at kunne staka må du købe bra stavar, det er superviktigt.
Hvor lærer jeg mig staka?
- Du kan købe en stakningsvideo, kolla på Youtube, åka på ett skidläger eller gå med i en skidklubb.
Har du et godt tekniktip til mig, der er nybegynder?
- Längdskidåkning är en enbenssport där du står på ett ben i taget, det är då det går att åka. De fleste nybörjare släpar i båda skidorna men det gäller att våga flytta över vikten på ena benet när du sparkar bakåt, det är ganska svårt och kräver träning och övning. Ett sätt för att träna upp åkningen och balansen är att träna utan stavar, alla elitåkare som vill bli duktiga på att åka kör relativt ofta sträckor utan stavar för att träna balans och rörelse. Då pendlar du med armarna som vanligt fast utan stavar.
Våga balansera på en skida och ha tålamod så kommer du lära dig att åka.
Hvordan gør jeg for at tage mig uppför backar?
- Hvis du har skidor med bra fäste kan du åka uppför, annars kan du saxa dig uppför, det gör alla.
Må jeg have de bedste forudsætninger for at kunne køre langskidor?
- Ja, det er en konditionssport, så skal du køre skidor fort og komme op i puls, må du være gennemtrænad. Men du behøver ikke at kunne springe hurtigt for at kunne køre stærkt. Det år jeg åkte Vasaloppet på 4.44 sprang jeg Boston marathon på 5.04, det beror på at jeg er mer tränad för längdskidåkning men är för tung för att springa.
Hvordan lærer du dig at åka?
- Jeg prøvede så gott jeg kunde på egen hand och åkte på läger men tyckte inte de passade mina behov. Jeg ville træne med en PT i gruppen, men det fandtes ikke, så da startede jeg CCC1000 her i Stockholm. Nu er vi 30 personer, der træner sammen med en længdeåknings-PT hver uge, og for mig fungerer det jättebra.
Med ret teknik kommer din åkning til at gå smidigare.
Anbefaler du at tage hjælp for at lære sig at åka?
- Ja, at lære sig at åka skidor tar ganska lång tid. Det tager et par år at få orden på åkningen og finde ret skidor og valla. Längdskidåkning är ingen quickfix där du kan allt efter två månader utan att du måste bestämma dig för att du vill bli skidåkare och sedan satsa på det. Der er instruktionsvideoer på Youtube, foreninger og trænere. I dag findes det personlige træningsredskab, som hjælper med udskridning, fordi det er så mange, der vil lære sig selv at køre.
Hvor længe skal jeg være ude første gang?
- En halv time, til at begynde med. Når det er godt vejr, er det godt at forsøge at køre kort og ofte og prøve alle dele med at køre diagonalt, staka og staka med fraskjut.
Har du al den udstyr, du har brug for til en tur i sporet? Hos os finder du pjäxor, tilbehør til både længdeåkning samt alpint og snowboard.
LÄS MER: Ret klædsel til langskidåkning
LÄS MER: Så køber du ret längdskidor
LÄS MER:Vett och etikett i längdskidspåret
