Prøv aktiv meditasjon!
Yogalæreren Josefine Bengtsson lærer deg shaking, som er en form av aktiv meditasjon. Rist løs!
Josefine Bengtsson er yogalæreren, der ligger bag Yogiakademin i Sverige. Hun er også flink til at meditere, og hendes favorit når det kommer til aktiv meditasjon kalles shaking.- Det findes utallige meditasjonsteknikker noe som er fantastisk ettersom vi alle er ulike og trenger ulike teknikker for ulike situasjoner. Jeg digger de fleste teknikker som hjælper meg å lande i kroppen og i øyeblikket. Det kan være alt fra yoga, som vinyasa og yin, aktive meditasjoner som shaking og dans til sittende vipassana. Jeg mener ikke det findes noget som er ret eller forkert, det gælder helt enkelt at prøve sig frem. For deg som er sugen på å prøve en aktiv meditasjon skal du få mine beste shakingtips her, det er utrolig enkelt. Du står egentlig bare ret op og ned, rister på kroppen og prøver at være nærværende i det som skjer. Prøv! opfordrer Josefine, som blogger HER.
Sådan gør du:
- Lukk eller bruk bind for øynene.
- Stå med føttene i samme bredde som hoftene og hold dem der under hele øvelsen.
- Bøy lett på knærne og slapp av i hele kroppen.
- Slapp av i kjevene og la åndedragene være naturlig gjennom munnen.
- Sett på shakingmusikk (søk på Kundalini på Spotify) og begynn å rist på kroppen opp og ned. Få hver eneste del af kroppen til at vibrere.
- Sett deg eller legg deg ned i stillhet i noen minutter etterpå.
Effekten er magisk, mener Josefine Bengtsson.
- Det gør meg nærværende, varmer opp kroppen, fjerner spenninger, hjelper meg å stresse ned og får energi til å strømme fritt i kroppen.
Følg Josefine Bengtsson på Instagram @Josefinesyoga.
Kan du fortæller mere om aktiv meditasjon?
- Den aktive meditasjon er en vei å finne harmonien på innsiden uten å trykke ned noe. Jeg oplever for eksempel at en viss annen aktiv trening, som å jogge, har vært en måte for meg å ikke kjenne - å trykke bort det. Under den aktive meditasjonen observerer, uttrykker og opplever vi eventuelle undertrykte følelser, kroppssensasjoner og spenning vi har som hindrer oss fra å være stille. Når vi har frigjort os fra dem opstår ofte en indre stillhet naturlig, det blir mye lettere å senere sette seg ned.
