Prøv den omvendte armhævning
Gør armhävningar omvänt och få ut ännu mer av övningen!
Nogle gange kan det være let at glemme det enkle og effektive kneb til at gøre någonting tvärtom. I særdeleshed i træningssammanhæng. Armhävningar är ett typexempel på det. Hvis du varierer og spænder til din træning, er det fremragende at gøre omvända armhävningar!
Når du går på armhävningssteken, bliver øvelsen endnu mere udfordrende for overkroppen. Bröst, axlar och bål aktivaras mer än vanligt eftersom det krävs mer ansträngning att hålla kroppen rak när du trycker dig upp och sedan böjer benen. Nyckeln för att det momentet inte ska ge dig smärta i nedre delen av ryggen är att hålla ryggen spikrak och spänd.
LÄS MER: Så gør du den perfekte armhævning
Så her gør du
- Starta i en traditionell armhävningsposition på raka armar, med händerna lite bredare än axelbrett.
- Sänk dig ned tills bröstet är precis ovan marken.
- Stanna där i en sekund.
- Skjut sedan upp rumpan i luften så att dina ben böjs i 90 graders vinkel.
- Tryk sedan fram överkroppen tills du hamnar i startpositionen igen.
Kolla in instruktionsvideon!
LÄS MER: Är det en bra idé att göra armhävningar på knogarna?
