Prøv aktiv meditation!
Yogalærer Josefine Bengtsson lærer dig shaking, som er en form for aktiv meditation. Shake it!
Josefine Bengtsson er yogalæreren, som står bag Yogiakademin. Hun er også dygtig til meditation og hendes favorit, når det kommer til aktiv meditation, kaldes for shaking.- Der findes utallige meditationsteknikker, hvilket er fantastisk, eftersom vi alle sammen er forskellige, og har brug for forskellige teknikker i forskellige situationer. Jeg kan lide de fleste teknikker, som hjælper mig med at slappe af i kroppen og i stunden. Det kan være alt fra yoga som vinyasa og yin, aktive meditationer som shaking og dans, til stillesiddende vipassana. Ifølge mig er der ikke noget rigtigt eller forkert, det gælder helt enkelt om at prøve sig frem. Til dig som har lyst til at prøve aktiv meditation, så får du mine bedste shakingtips her, det er helt vildt enkelt. Du skal faktisk bare stå op, ryste på kroppen og forsøge at være nærværende i det, der sker. Prøv! opfordrer Josefine som blogger HER.
Sådan gør du:
- Luk øjnene eller tag et bind for øjnene.
- Placer fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bøj let i knæene og slap af i hele kroppen.
- Giv slip på kæberne og lad åndedrættet være naturligt gennem munden.
- Sæt shakingmusik på (søg på Kundalini på Spotify) og gå i gang med at ryste kroppen op og ned. Få hele kroppen til at vibrere.
- Sæt eller læg dig ned i stilhed i nogle minutter bagefter!
Effekten er magisk, synes Josefine Bengtsson.
- Det gør mig nærværende, varmer min krop op, fjerner spændinger, hjælper mig med at stresse af og få energi til at flyde frit i kroppen.
Følg Josefine Bengtsson på Instagram @Josefinesyoga.
Kan du fortælle mere om aktiv meditation?
- Aktiv meditation kan bruges som et værktøj til at finde harmonien i os selv, uden at undertrykke noget. Jeg oplever for eksempel at visse andre træningsformer, såsom løb, får mig til at undgå at mærke efter - at undertrykke. Under den aktive meditation iagttager, udtrykker og oplever vi i stedet eventuelle undertrykte følelser, kropssensationer og spændinger som forhindrer os i at finde stilhed og ro. Når vi har frigjort os fra dem, så opstår der ofte en indre stilhed som gør, at det derefter bliver lettere at sætte sig ned og slappe af.
