PT-en Simon Sköld: "20 minutter med træningsholder"

Treneren og MMA-kæmperen Simon Sköld har skrevet bogen "Träning för latmaskar". Her er hans bedste tips til at komme i gang!

Simon Sköld håber at kunne gøre en forskel med sin bog.

Den 16. december slipper PT'en og MMA-kæmperen Simon Sköld bogen"Träning för latmaskar". I den får du vite hvordan du kan komme i form, med minst mulig innsats. Enkle øvelser og træningsprogram du kan gøre foran TV'n eller hjemme i hagen.

Suksessfortfatteren Camilla Läckberg er Simon Skölds samboer, men er i motsetning av sin kjæreste ingen treningsfantast. Til tross for det har hun med Simon Skölds hjelp kommet i gang, og har i dag funnet en treningsform som passer henne - selv om hun ser på seg selv som en slappfisk. Hvis du også har vanskeligheder med at få treningen udført, men forstår at det ville være bra med litt mosjon, så kan denne boken være noe for deg.

Hvorfor har du skrevet den her bog?

- Jeg elsker træning, men Camilla synes det er kjempekjedelig og det er til slike som henne jeg har skrevet denne boken til. I jobben min som PT har jeg merket hvor forvrengt bildet er når det kommer til hvor mye man behøver å trene, for at det i det hele tatt skal være lønnsomt. Folk tror at de ikke får nogle resultater om de ikke træner fem gange i uka og i en hel time til de føler sig helt utslitt. Det billede ønsker jeg at ændre på. Du skal kunne senke nivået og fortsatt være fornøyd med det du har trent, sier Simon Sköld.

Hvad vil du sige er minimal anstrengelse i ugen?

- Du får resultat om du bruger 20 minutter, 2-3 gange i uka. Da bygger du opp en vane og du slipper den dårlige samvittigheten for at du ikke trener.

Er det mange som har dårlig samvittighet rundt treningen sin?

- Ja! Selv de som træner har dårlig samvittighet. Jeg synes du skal klappe deg selv på skulderen og ha en god samvittighet selv om du ikke har pushet deg steinhardt. Ettersom jeg jobber med trening og har dedikert livet mitt til det, så må jeg være ekstram på den kanten. Hvis du derimod bare er ude efter træningens helseeffekter, så kan du være lidt mere avslappet. Det kom netop ny forskning som viser at bare en time træning i uken har kjempepositive effekter på hjernen, så det er ikke bare kroppen som føler seg bedre etter bevegelse.

Kan man virkelig gi bort boken "Träning för latmaskar" i julegave, med tanke på tittelen?

- Tittelen kan kanskje høres litt hard ut, men det er med glimt i øyet. Det er egentlig en intern vits mellem meg og Camilla, at hun er min latsabb. Derimot trenger du ikke å se på deg selv som en latsabb for å kunne ha glede av den, det er absolutt en bok til deg som enten har valgt ut av vanene, gitt opp treningen eller tror at det ikke spiller noen rolle om du trener eller ikke. Det er aldri for sent og det er alltid lønnsomt å trene, selv bare litt.

Hvad gør jeg for at motivere min partner til at træne mere, uden at det bliver dårlig stemning?

- For det første så må du ha fått en indikasjon på at partneren din vil komme i gang. Så er trikset at starte forsigtigt. I stedet for at ta med partneren til treningssenteret, der dere kanskje gjør din økt og du trener i hjel partneren din, så kanskje dere kan ta gå tre turer i uka. Så kan dere kanskje begynne med noen armhevninger og knebøy. Ikke begynn på 120 prosent.

Hvorfor er hjemmetræning med egen kroppsvekt så bra?

- Jeg mener, at den bedste treningen er den, som faktisk bliver gjort. Å trene med egen kroppsvekt er praktisk, da trenger du ikke utstyr hjemme som tar plass. Hvis du har en stressende hverdag, kan det være tidseffektivt at træne hjemme. I stedet for at pakke en veske, dra til treningssenteret og så videre, så kan du klemme inn noen øvelser på kvelden i stedet for å bare sitte stille. Så i stedet for at ligge to timer på sofaen, så kan du måske ligge der i en og en halv time og dessuten bevege litt på deg.

Hva slags utstyr treninger jeg til hjemmetreningen?

- Et par lette hantler og et slags underlag du kan gjøre øvelsene på. Om du ikke har det, så kan du bruke en melkekartong eller vannflasker som vekter, og har du et tykt gulvteppe kan du ligge på det slik at det ikke gjør vondt i ryggen når du gjør situps. Det er selvfølgelig individuelt, nogen synes det er deilig å gjøre øvelser direkte på gulvet.

Hvilken øvelse i bogen er din favorit?

- Konkurransemenneske som jeg er, så må jeg si planken. Du styrker vigtige dele af kroppen og kan samtidig konkurrere lidt med dig selv og sammenligne med tidligere resultater for at se, om du kan holde posisjonen længere. Det er også en fænomenal øvelse, da du kan gøre den hvor som helst, både inde og ude, uden utstyr.

Camilla Läckberg står i planken - Simon Skölds favorittøvelse!

Trener du og Camilla sammen nogen gange?

- Nja, vi kan træne samtidig, men da gør hun sine øvelser og jeg mine. Hun pleier å like at jeg lager et treningsprogram og viser øvelser. Men så vil hun køre alene og spørge om det er noget hun lurer på. Hun liker ikke at jeg står og ser på, haha.

Hvilket råd har du til den som måske er vandt til træning, men faktisk er litt latsabb?

- Kanskje trenger du litt mer struktur, med faste dager og tider. Du trenger kanskje et mål? Det handler om at lære at kjenne seg selv og finne en måte som fungerer for nettopp deg.

16. december findes "Træning for latmaskar" ude i butikken! Forlaget er Bonnier fakta.