PT-en tipser: Mobilitetstrening for et bedre løbesteg
Med en stabil overkropp får du en sterkere holdning og et bedre løpesteg. Test PT-ens mobilitetstrening for at forbedre løbesteget dit.
Det er flere måder du kan forbedre løpesteget ditt på, alt fra at du finder riktige sko med dropp og demping som er optimale for deg, til holdning og nedslag. PT-en og Puma-ambassadøren Caroline Bauer vil slå et slag for mobilitetstrening, som inkluderer både balance, styrke og bevægelighed.
- For det første får du en stærkere holdning og på den måde et bedre løbesteg med en stabil overkropp. Magetrening er alfa og omega for løpere, men balansetrening er en annen viktig del. Det styrker legger og føtter og kan resultere i et sterkere og lettere løpesteg, sier Caroline Bauer.
Caroline Bauer har sat sammen et mobilitetsprogram, som fokuserer på styrke og balance i form af tre ulike mobilitetsøvelser som tar i bruk hele kroppen. Det bedste af alt? Øvelserne er superlette at udføre før, under eller efter løbeturen din.
Øvelse 1: Lunges på bænk
12 gentagelser pr. bænk, totalt 4 runder
Du træner: Ben, sete og kjernestabilitet.
Sådan gør du: Ta utgangspunkt i en hoftebreddes posisjon for å finne stabiliteten i øvelsen. Sett det bakerste benet på en benk og gå ned i klassisk utfall. Kneet skal være på linje med den fremste fod. Tenk at du skal presse frem hoften på det bagerste benet når du er på toppen. Opp med brystkassen og fokuser fremover!
Øvelse 2: Planke-rotationer
10 gentagelser pr. side, totalt 5 runder
Du træner: Kjerne, sete og skuldre.Slik gjør du: Stå i en plankeposisjon med hendene rett under skuldrene og føttene i hoftebreddes avstand. Ha en nøytral holdning i ryggen, du skal hverken ha svai eller krumme den. Sug inn navlen mot ryggraden og løft deretter den ene armen og roter kroppen til en sideplanke, hvor den ene arken peker rett opp. Tenk at du skal følge rotasjonen med blikket.
Øvelse 3: Balance på ét ben
30 sekunder pr. side, totalt 4 runder
Du træner: Balanse, kjernestabilitet og skuldre.Sådan gør du: Stå i hoftebreddes afstand med føttene, aktiver kjernen din og oppretthold en stolt holdning under hele øvelsen. Løft det ene benet og finn balansen. Møt hænderne under benet i luften og løft de deretter kontrollert oppover slik at hendene igjen møtes over hodet. Fokuser på at du tar øvelsen sakte og kontrollert i stedet for fort og feil. Tilføy vekt eller vannflaske hvis du vil ta øvelsen til et høyere nivå.
