PT-en tipser: Sådan bliver du god på burpees
Det findes ingen like effektiv øvelse enn burpees! Bliv hurtigere og bedre på burpees med personlige treneren Charlotte Beijers bedste tips.
Kondisjon, styrke og eksplosivitet. Du får alt i en eneste øvelse - ja, vi snakker om burpees. Øvelsen som fremkaller mer elsk-hat-forhold enn noen andre øvelser. Du vet den er veldig bra å utføre, men samtidig utfattelig slitsom. Charlotte Beijer arbejder som PT på Sats i Bromma utenfor Stockholm, og er utrolig god på burpees. Stjel hendes bedste tips på hvordan du bliver like god på burpees!Hvorfor er burpees en så bra øvelse?
- Fordu du må jobbe med hele kroppen og pulsen øker raskt. Det er også godt, at du kan udføre øvelsen overalt, da du ikke behøver noget udstyr. Når du tar burpees trener du utholdenhet, eksplosivitet og styrke i brystet, magen, triceps og forside lår. Det er en bra øvelse hvor du får alt i en øvelse, siger Charlotte Beijer, som blogger HER.
Hvad skal jeg tænke på, når jeg tager burpees?
- Sleng deg ned på gulvet slik at brystet berører gulvet, løft deg selv så opp og hopp. Tenker du for mye på teknikken, kan det gjøre øvelsen langsommere. Om du virkelig vil lære deg hvordan du tar en riktig burpee, da skal du hoppe ned til en armhevningsposisjon, ta deg ned til gulvet via en smal armhevning, la så beina hoppe til hendene for så å ta et hopp opp. Det er altså en kombinationsøvelse med armhevning og et hop.
Hva er trikset for å få opp tempoet?
- For at blive god på burpees og få opp tempoet trenger du å trene og ta burpees mye og ofte. Du må la kroppen forstå hvordan den skal jobbe og selv forstå hvordan du skal ta øvelsen, samtidig som du sparer så mye energi som mulig. Et tips er at ha føttene langt fra hverandre når du hopper ut til armhevningsposisjon. Da er det lettere at hoppe ind til hænderne, når du skal opp igjen.
Hva er et vanlig feil mange gjør?
- Mange stopper ved hver bevægelse. Da mister du flyten og øvelsen blir nesten enda vanskeligere. En annen feil er at noen lader for fult før hoppet og hopper for kongen og fedrelandet. Da mister du mer energi i tillegg til at det tar lengre tid til å komme seg ned igjen til en armhevningsposisjon. Ved burpees vil du være effektiv og rask, så tag et så lidt hop som muligt.
Hvis burpees gør ondt i knærne eller skuldrene, hvad kan jeg så gøre for at forenkle øvelsen?
- Hvis du får ondt i knæet eller i skuldrene, når du udfører burpees, kan du tage øvelsen langsomt. Begynn i en stående posisjon, gå ned på huk med hendene i gulvet og gå ut med et bein av gangen og så inn igjen, opp til stående og ta et lite hopp. Nogle personer får også ondt i håndleddene, når de står i armhevningsposisjonen. Test å grip tak i en hantel i hver hånd når du står u armhevningsposisjonen for å få et nøytralt grep. Et annet tips er å styrke opp håndleddene eller varme de opp skikkelig på forhånd.
Hvordan skal jeg tænke for at orke lidt ekstra når det bliver skikkelig hardt, noe det blir ganske raskt?
- Tenk aldri, bare gjør det! Et tips er ellers at fokusere på at telle for at holde tankene på øvelsen, men tenk ikke på hvordan det føles i kroppen.
Hvordan skal jeg træne for at blive god på burpees?
- For at blive bedre på noget må du træne på netop det, sådan er det også med burpees. Vil du bli god på burpees er det lurt å finne svakheten din i de ulike bevegelsene for så å trene på det. Er det styrken, når du skal løfte dig op? Kondisjonen? Eller er det måske eksplosiviteten?
Hvad anbefaler du som træningsopplegg?
- Det er meget individuelt. Å ta ti burpees hver dag er lett som en plett for noen og verdens største utfordring for andre. Det er vigtigt at du må utfordre deg selv for å få nye resultater, så om maksimalt antall burpees er ti stykker på rad for deg, da kan du neste gang ta tolv stykker og øke deretter kontinuerlig. Du kan også tage tiden for at se, hvor mange burpees du klarer på et minut. Forsøk så å slå det neste gang du trener.
Charlotte Beijer er en af modellerne for merket Blacc. Den fine tightsen henner finner du HER.
