PT-en tipser: Sådan lykkes du med at holde nyttårsforsettet
Er nyttårsforsettet å komme i form? Du kan klare det med hjælp af den personlige treneren Pischa Strindstedts bedste tips.
Om du står under nyttårsraketterne og drømmer om en stærkere krop, bedre kondisjon eller et friskere liv er du ikke alene. En som vet hvordan du kan oppnå målene dine er Pischa Strindstedt, som vant prisen som Årets PT 2016 på den svenske treningsgallaen Guldhjärtat og som har utviklet det fremgangsrike bootcampkonseptet Wörkout.Om jeg vil komme i form efter nyttår, hva skal jeg gjøre da?
- På starten af året har mange klubber, træningssentre og pladser prøvetimer eller gratis timer. Tjek hvad du måske ville like og gå dit og prøv det. Besøg flere ulike steder, så finner du det som passer deg. Ikke bind deg opp til noe direkte slik at du føler deg tvunget til å gå dit, men ta så mange prøvetimer som mulig og se hvor du trives best og hva du liker best å trene, sier Pischa Strindstedt, som blogger HER.
Om jeg aldri har trent før men vil begynne på et treningssenter, hva skal jeg gjøre da?
- Om du er helt blank så trenger du hjelp, slik at du får hjelp og tips til teknikker og hva du skal tenke på. Få hjælp af en personlig træner eller en kunnskapsrik venn som er god på trening. Spørg om du kan henge deg på noen treninger, da vil du lære det grunnleggende i det minste.
I hvilket tempo skal jeg begynde at træne?
- Start rolig! Ikke vær overivrig og gå steinhardt ut, men start med en til to treningsøkter i uken om du starter fra null. Planlegg de nøye, slik at det går opp i hverdagen din. Kroppen trenger tid for å rekke å forstå hva som skjer og restituere seg. Hvis ikke er det en risiko for at du lett kan bli syk.
Hvordan skal jeg spise?
- Du behøver ikke at starte med alt på en gang. Interessen for mat kommer ofte automatisk, når du har trent en stund og begynder at interessere dig mere for helsen. Det aller vigtigste er at du faktisk spiser og får i deg nok med mat. Hva du skal spise kommer naturlig med tiden, du trenger energirik mat som er bra for kroppen.
Hvad er den vanligste feilen for de som har et nyttårsforsett om å komme i form?
- Mange starter for hårdt og gør alt samtidig. En anden ting er at de sætter for høje mål som ikke er oppnåelige akkurat nå. Det fører til at man bliver lei eller må avbryte av andre grunner, som at man blir skadet.
Hvad gør jeg, når motivationen svikter?
- Når min egen motivation svikter, plejer jeg at bytte miljø og træne noget helt andet, end jeg plejer at gøre. Eller så huker jeg tak i nogen som jeg liker å trene med og lar den personen styre noen økter.
Hvad synes du om nyttårsforsettet om at komme i form?
- Det er alltid et bra løfte til seg selv, men det er en ganske tøff tid å starte treningen i januar. Du har kanskje hatt fri i julen, spist litt for mye, det er mørkt og kaldt ute som igjen gjør deg trøtt og slapp. Derfor er det fint om man ikke lover sig selv for meget, ettersom du begynner i en oppoverbakke.
Hvordan skal jeg måle, om jeg har lykkes med det, jeg ønskede?
- Du skal altid have et mål, men også mindre delmål. Sett små delmål som kan være hva som helst: en øvelse du vil måle deg i som du ikke kunne før, eller at du løper en viss distanse. Små delmål gir hele tiden en liten boost etter man oppnår dem! Bare det at træne kan også være et mål, for eksempel kan du bestemme dig for at du skal træne to gange den kommende uge. Når du har lykkes med det, har du oppnådd et lite delmål og kan gi deg selv en klapp på skuldra.
Følg gjerne inspirerende Pischa på Instagram! Pischas 3 raske tips til deg som lengter etter å komme i form
- Gå ikke for hårdt ud!
- Sett små delmål.
- Boost deg selv på veien ved å belønne eller unne deg noe når du har nådd et delmål.
