PT-en tipser: Sådan træner du hardere på en crosstrainer

En crosstrainer duger til mere end bare opvarmning - brug den riktig for å få god kondisjonstrening! Slik får du svetten til at renne skikkelig på crosstraineren.

Grunnen til at crosstrainer-maskinene alltid ser ut til å være opptatt på treningssenteret, handler om at det er en super måte å brenne fett uten å belaste muskler og ledd. Crosstraineren er som en kaloribrennende hybrid af en tredemølle, en kodinsjonssykkel og en steppemaskin.

På engelsk kaldes crosstraineren for en elliptical machine, som kommer fra den elliptiske (ovale) bevegelsen beina tar. Den hermer efter kroppen naturlige bevegelsesmønster og gir en jevn belastning mellom begge beina uten støt, ettersom føttene aldri forlater pedalene. Altså meget bra om du er skadet eller vil komme i form efter en skade.

Med det sagt, så er det litt for komfortabelt og fint å bare tråkke uten å tenke noe mer enn som så. Du kender deg sikkert igjen når jeg sier at man plutselig går uten anstrengelse, og man tenker mer på det som er på tv-skjermen enn det man faktisk holder på med. Nå er det slut på det! Les Mills-instruktøren og PT-en Julia Manninen vet hvordan du maksimerer minuttene på maskinen.

De bedste tipsene til dig som vil maskimere crosstrainer treningen!

Tips: Core er vigtig

Når du træner på en crosstrainer, skal coren altid være brugt. Ikke len deg framover og ikke hvil deg på håndtakene, men hold kroppen rett, skuldrene bakover og haken høyt.

Tips: Intervaller FTW!

Intervaller er perfekte, hvis du vil gøre gangen på crosstraineren så effektiv som mulig. Gå så langt du kan i et minut, dra deretter ned tempoet i et minutt. Tenk på at holde kroppen ret og brug både beina og armene. Gjenta seks ganger, så har du trent i tolv minutter!

Crosstraineren er perfekt til at køre intervaltræning.

Tips: Tjek pulsen

Med en pulsklokke (udvalget af pulsklokker hos os finder du her!) kan du få mere ud af intervalltreningen. Det kan føles kronglete, men når du vel har fått oversikt over tallene vil treningen bli mer effektiv. Regn ut makspulsen din selv ved å ta sifferet 205 minus halvparten av alderen din, da får du omtrent tallet ditt.

Om du kjører intervaller som vi beskrev ovenfor, kan du ved det intensive intervallminuttet prøve å få opp pulsen til omtrent 85 prosent av makspulsen din. Da settes de anaerobe energiprosessene i gang, vil det si at kroppen begynner å bli tom for syre og produserer melkesyre. Du trenger ikke å se på pulsen hele tiden, men kjør på så hardt du klarer.

Ved hvileminuttet er det vigtigt at du virkelig får ned pulsen. Den skal ligge på omtrent 65-75 procent af makspulsen din. Jo bedre kondisjon du har, desto raskere går pulsen ned. Om du er litt mindre trent kan du ta et litt lengre hvileminutt og kortere perioder hvor du anstrenger deg til nesten maks.

Tips: Varier modstand og position

Du behøver virkelig ikke at stå på samme måde hele økten. Varier de tre positioner med hinanden for en enda gøyere (og tøffere...) træning. Ha et mål om fem minutter per position.

Vil du aktivere leggene mer? Hold vekten over tærne når du tråkker.

Vil du gi baksiden av låra en gjennomgang? Bøy beina og press hølene så dypt ned du kan i pedalene. Tråkk på i den posisjonen.

Mer power i beina, rumpa og låra? Hold i håndtakene, ta deg hele veien ned og tråkk!