PT-ens 3 favorittøvelser for bedste forbrenning

Vil du effektivisere treningen og forbrenne så mange kalorier som muligt? Se her! PT-en Sofia Johansson viser tre styrkeøvelser som maksimerer forbrenningen.

Forbrændingen din påvirkes blandt andet af hvem du er, hvad du veier, hvor høy intensiteten er under treningen, hvor mye muskler du har og hvor lenge du trener. Er du en af dem, der vil maksimere forbrændingen, når du træner, da har du sikkert fundert over hvilke øvelser, der er mest effektive til at gøre det. Det vet den personlige treneren Sofia Johansson, som viser sine tre beste øvelser for effektiv forbrenning nedenfor.

- Felles er at øvelsene involverer mange muskelgrupper og dermed er skikkelig tøffe om du utfører de på riktig måte. Du kommer til at kunne løfte tungt, noget som er nødvendigt, og du kommer også til at utfordre pulsen din. Den bedste måde at øge forbrenningen på er at træne kondisjon og tung styrke, siger PT-en Sofia Johansson som også driver en blogg.

Når du træner styrke øger du muskelmassen, noget som fører til økt basal stoffskifte. Du brenner altså mere selv når du ikke træner. På sigt gør også styrketrening at kropssammensetningen forandres og du trenger mer energi.

- Jo mere muskler du har, desto mere energi går til de og det fører til en højere forbrenning ved alle tiderne på døgnet, selv når du hviler. Dessuten forbrenner du en del under selve økten og den prosessen kan foregå i oppos til tre døgn etter økten.

Å trene kondisjon forbrenner, til forskjell fra styrketrening, mer kalorier under selve økten.

- Sats på at ligge på et passe intensivt niveau, ca 60-70 prosent av makspulsen din. Orker du at holde den intensiteten i omtrent en time vil du trigge i gang kroppen så mye at den fortsetter å holde i gang forbrenningen i opptil et døgn etter avsluttet økt.

1. Markløft med skivestang

Slik gjør du: Grip tak i stangen litt bredere enn skulderbredde. Vær næye med å aktivere kjernen og sug inn navlen. Løft opp stangen ved å rette på knærne og hoftene slik at du havner i en oppreist posisjon. Stangen skal gå i en rett bevegelse opp og ned og skal alltid gå nærme leggen.

Pass på: Unngå å krumme ryggen, forestill deg at ryggen skal være rett som en brikke når du lener deg framover i hoften.

Aktiverer: Øvelsen træner næsten hver eneste muskelfiber i kroppen din og skaber en styrke som er overførbar i mængder af situationer. Men størst fokus ligger på bakside lår, sete og rygg. Det er en veldig enkel og grunnleggende øvelse, med et enkelt bevegelsesmønster som du ofte bruker ute i hverdagen, når du for eksempel skal plukke opp noe fra gulvet eller lignende.

2. Tryk med skivestang

Sådan gør du: Stå i grundposisjon og grip stangen med skulderbreddes avstand mellom hendene. Hvil stangen på skuldrene, foran hodet. Dytt stangen oppover ved hjelp av hele kroppen, bøy knærne når du dytter vekk vekten og hent kraft fra både beina og ryggen. Gjør øvelsen eksplosivt.

Pass på: Unngå svank i ryggen når du dytter opp stangen, noe mange har en tendens til å gjøre når vekten blir for tung.

Aktiverer: Først og fremst skuldrene, men også sete, forside- og bakside lår og rygg. Også kjernen inkluderes.

3: Kast med medicinbold

Sådan gør du: Stå med føttene i hoftebreddes avstand og ha lett bøyde knær. Hold ballen med begge hendene ovenfor hodet. Kast ballen i gulvet med kraft. Fang ballen etter et stuss og gå tilbake til startposisjon.

Pass på: Unngå å krumme ryggen. Ikke glem at bøye beina og ikke ryggen når du plukker opp ballen fra bakken.

Aktiverer: Hele kroppen og den sætter også pulsen på prøve.

LES MER: Bygg bootyen din - 4 enkle øvelser

LES MER: Slik får du markerte armer