PT-Fia: Derfor er trappetrening så effektivt

I en trapp kan du trene nesten hele kroppen. I sin nye bog Trappträning fortæller Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl hvorfor du burde finde en trapp og kjøre en treningsøkt!

Vil du have bedre kondisjon, koordinasjon, balanse og benstyrke? Da skal du lete efter nærmeste trapp og trene. Har du vanskeligheter med å komme på bra øvelser, så har Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl akkurat sluppet sin nye bok Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen der hun gir tips på øvelser for hele kroppen i tillegg til at hun gir forslag til hele treningsprogrammet, noen så korte som bare fem minutter.

- Jeg ville skrive en træningsbog som er givende og menneskelig og som både du som er nybegynner når det kommer til træning og du som anser dig selv som veltrent kan ha glede av, Sier Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, som blogger HER, er utdannet PT og kostholdsveileder, står bak podcasten Ofiltrerat og har internettkurser om helse og mat, og fortsetter:

- Jeg ville også få en bit helse og fremfor alt vise at det ikke trenger å være vanskeligere enn å gå til en trapp i nærheten og at du kommer langt ved å bruke din fantasi. I bogen har jeg taget med øvelser som mange kan og lagt til en lille twist slik at det ikke skal være så avansert. Jeg vil ikke skremme bort nogen med at det skal føles for vanskelig. Mitt ønske er at de som kjøper boken skal få inspirasjon og bruke øvelsene for å finne på egne ting i en trapp.

LES MER: Test tre af PT-Fias trappeøvelser fra bogen

Følg herlige og inspirerende Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl på Instagram @ptfia! Foto samtlige billeder: Erik Dilexit (Billedet er beskåret)

Hvem skal købe bøger?

- Alle, både gutter og jenter, de som er nybegynnere og de som er vant til at træne. Jeg har forsøgt at vise at det her er træning som næsten alle kan gennemføre. Noen kanskje begynner med å gå til trappen og gjør noen grunnleggende øvelser, andre kanskje springer dit og kjører en kjempehard økt ved å øke tempoet i øvelsene eller endrer tyngdepunktet.

Hvorfor har du sat dig ind i netop trappetrening?

- Jeg er en gammel skiløper og vokste opp med utetrening. Når jeg ville ha variasjon fra bakketrening trente jeg i trapper, så det har fulgt meg lenge. Trappetræning er meget effektivt og du kender virkelig at du gør noget.

Kan jeg trene hele kroppen i en trapp?

- Ja, du kan trene i prinsipp hele kroppen. Når du træner i en trapp får du, generelt sett, in core, balanse og koordinasjon, ettersom du må være fokusert på hvor du setter ned føttene. Du træner opp din kondisjon og får sterkere ben og rumpe. Som med all trening er det bra om du kan variere den. Det passer kanskje ikke alle å trene alle økter gjennom livet i en trapp, men det er garantert bra å legge til trappetrening noen ganger i uken. Og træner du mye innendørs er det bra å trene noen ganger utendørs ettersom vi trenger frisk luft og immunforsvaret styrkes når vi er ute.

Hvilke trappeøvelser er dine favoritter?

- Jeg kan lide alle øvelser som er varianter af planken, for eksempel omvendt planke, ettersom jeg har gjort vanlige planken så mye. Jeg liker øvelsen som heter krypdyret, en funksjonell øvelse der du bruker hele kroppen. Jeg anbefaler også at alle ser nærmere på balansekapittelet, ettersom det er så viktig å trene opp balansen og gjøre bevegelsestrening.

Skal jeg køre en hel økt i trappen eller skal jeg legge inn litt trappeøvelser under løpingen eller i powerwalken?

- Er du nybegynder som aldrig har trent før synes jeg at du skal legge til fem minutters trappetrening i slutten av en gåtur. Anser du deg selv veltrent kan du gjøre det mer avansert og kjøre mellom 10 og 25 minutter trappetrening, men det kommer an på hva du har for utgangspunkt. Det findes dage, hvor jeg kommer hjem fra en stressende dag og må få ut dårlig energi, da kan jeg gå til en trapp og kjøre beinhardt i 40 minutter og det er superdeilig. Men så træner jeg ikke hver dag, jeg tror meget på at træne passe meget og finde en god balance.

Om jeg har lidt dårlige knær, kan jeg træne i trapper da?

- Ja, hvis du er observant og har en sunn fornuft slik at du tar det litt forsiktig og tilpasser øvelsene etter hvor mye du klarer. Men er du skadet eller har vanskeligheter så finnes det såklart annen trening som passer bedre. TIlpass etter din kapasitet.

HER kan du købe bogen Trappträning som er utgitt av Fitnessförlaget - Bonnier Fakta. Sofia Sjöström Ståhl har tidligere givet ut boken PT-Fias topp ti. Foto: Erik Dilexit