PT-Fia viser 3 trappeøvelser
Trapp opp din trening! Den kjente svenske bloggeren Sofia "PT-FIA" Sjöström Ståhl viser tre effektive styrke- og kondisjonsøvelser fra sin nye bok "Trappträning".
Tænker du, at trapper bare er til for at gå op? Tenk igjen! En trapp er, med litt fantasi, et treningsredskap som kan brukes for å få til en helkroppsøkt med både styrke og kondisjon.
Den velkjente trenings- og helsebloggeren Sofia Sjöström Ståhl, mere kendt under navnet PT-Fia, viser i sin nye bog Trappträning - korta, effektiva pass för hela kroppen 45 funktionelle øvelser og forslag til ferdige intervalløkter, 5-15 minutter lange. Test tre af hendes øvelser fra bogen!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl driver ikke bare en populær blogg, som du kan læse HER, men er også helseredaktør for den kendte svenske avisen Metro, forfatter, helsemotivator og står bag den svenske podcasten Ofiltrerat. Nå har hun også udgivet en bog om hvordan du træner i trapper. For endnu mere inspiration, følg hende på Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. TRAPPEHOPP MED SAMLEDE BEN
Gjør denne øvelsen for å styrke din kondisjon, ben, rumpe, balanse og koordinasjon. Foto: Erik Dilexit
Sådan gør du:
Stå med hoftebreddes avstand med føttene rett nedenfor det første trappetrinnet, bøy bena, nesten som når du gjør knebøy, med tyngden i hælene. Trykk fra og hopp opp på det første trappetrinnet. Om du føler deg sterk, kan du prøve å hoppe tilbake til grunnposisjonen, hvis ikke tar du bare et steg ned igjen.
Vil du udvikle øvelsen? Hopp oppover hele trappen, gjerne uten å stoppe. Det er vigtigt at få støtte fra en aktiv mage og forsøg at få en flyt i hoppingen.
2. HÅNDSTÅENDE
I denne øvelsen styrker du koordination, balance, skuldre, armer, håndledd, core og lår. Foto: Erik Dilexit
Sådan gør du:
Her kan du vælge mellem at stå med føttene mot rekkverket (vanskeligere) eller i noen trappetrinn opp i trappen (lettere), som på bildet. Sett hendene i trappen foran deg. Kryp inn med rumpa mot rekkverket/trappen og sett opp føttene mot rekkverket/trappen. Spenn magen, trykk fra med hendene og skuldrene, og forsøk å ha en nøytral kurve i ryggen. Hold så længe du klarer.
3. UTFALL MED HOPP
Her arbejder du med spenst, lår, rumpe, balance og koordination. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Still deg et par trappetrinn opp med en fot nedenfor og en ovenfor deg. Spenn magen og dra inn navlen mot ryggraden. Gå rett ned slik at det bakerste benet bøyes uten å få kontakt med bakken. Trykk så fra med et hopp oppover. Sett tilbake den bakerste foten i bakken når du lander og behold det fremste benet på samme trappetrinn. Finn grunnposisjonen og gjenta. Vær nøye med å strekke ut kroppen skikkelig i hoppet og dra opp kneet mot magen. Gjenta noen ganger før du bytter ben.
Boken Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen av Sofia Sjöström Ståhl utgitt av Fitnessförlaget.
