PT-Fias opvarmningstips
Vi vet. Det pirrar i benen av lust att ställa sig på skidorna. Men når du gør det, kan det være godt at varme op, så du kan slippe krampetrækninger og muskelsträckningar. PT-Fia guider dig rigtigt!
Præcis som med golf og simning er det mange, der hopper over opvarmningen, når det gælder skidåkning. Men hurtigt er det en ekstremt rolig aktivitet - så er den også anstrengende for kroppen. Hvis du går fra at sidde ved en skærm otte timer om dagen til at stå i pisten eller være ude i sporet hele dagen under sportslovet, kan det være godt at give kroppen mulighed for at forberede sig på, hvad der skal ske.
- Opvärmningen gör att du blir varm, får en pulshöjning och minskar skaderisken. Du blir mentalt förberedd och känner dig ofta mer taggad på träningen när du får ladda med uppvärmningen, säger Sofia Sjöström, mer känd som PT-Fia. Hon började åka längdskidor när hon bara var fyra år gammal, i IFK Hedermora skidklubb, och tränade och tävlade tills hon fyllde 16 år.
- Längdåkningen är helt enkelt en väldigt stor del av min uppväxt. Vi har været på legeplads, fået vores første kysser, vundet venner, konkurreret, været sammen med flere familier, været i hele Dalarna og halve Norrland. Jeg har helt enkelt levt for skidåkningen.
Eftersom længdeåkning er noget af det jobigaste, du kan gøre, gælder det om at värma upp hela kroppen innan du ger dig ut.
- Satsa på rörlighet och sådant som höjer pulsen. Jogga på stället, gå stavgång, rulla vrister, axlar, benen. Stakningsövningar utan stavar är perfekt för att för att få igång rörelsen. Tåhävningar, upphopp eller lättare varianter av burpees kan också fungera för att få upp pulsen.
Det kan også være en god idé at forberede kroppen lang tid, før du faktisk er kommet til fjeldet eller er kommet til udlandet under sportsloven. Hvis du træner ordentligt inden, så orker du mere, præsterer bedre og får mere ud af dit snöfyllda semester.
-Jeg skulle også gerne påstå, at styrketræningen er mindst lige så vigtig som konditionstræningen for en skidåkare. Når det gælder både længde og udførelse, så er det vigtigt at have en stærk kerne. Da menar jag helheten, som innebär både rygg, sida och mage. Stora benövningar och grundläggande basövningar som knäböj, benpress, ländryggspressar, armhävningar och utfall är bra övningar att använda dig av. For främst längdåkningen är det extra viktigt att koppla på överkropppen och muskler som axlar, triceps och rygg. Når det gælder om at få bedre flås, er det godt at arbejde med intervaller i forskellige formater for at hæve konditionen og udholdenheden.
Hvis du aldrig har tænkt dig at bruge lang tid på det, så har PT-Fia givet dig et rigtig godt tip.
- Det vigtigste tip, jeg kan give dig som nybörjare, er at investere i nogen, der kan lære dig grunderna i tekniken. Det spiller ingen rolle, hvor stærk eller hurtig du er, hvis du ikke får lært dig teknik fra starten.
PT-Fia er aktuel med den nye bog PT-Fias Tio i toppen. Foto: Erik Dilexit.
