PT-Olga: "Heller en massage end en bootcamp-klasse"
Olga Rönnbergs nye bog er et must at læse for alle kvinder, der oplever, at kroppen ikke responderer like bra på treningen som den gjorde. Sådan gør du ting anderledes - på en smart måde!
PT-en Olga Rönnberg er aktuel med sin femte svenske bog. Til trods for at bogen heter Olgas omstart, så er det ingen kickstart før høsten med strenge kostholdsråd. Det handler om en hormonel omstart, rettet mod kvinder midt i livet (selv om muskelmassen begynder at minke allerede når man passerer 25!) som føler at kroppen ikke oppfører sig helt som før. At det som fungerte da du var 20 ikke fungerer nå når du er 40 år. Det er helhedstenking hvor træning, kosthold og kunnskap om hormonene dine er noen viktige biter for å føle seg så bra man kan.
- Jeg hjælper til at finde ud af, hvorfor det kunderne har gjort tidligere ikke fungerer længere og hvad det kan komme af. Mange skyller på at de har dårlig metabolisme, men det er ikke metabolismen som fører til at du ikke får resultater. Du stresser måske mere, sover mindre samt ikke træner styrke. Styrketræning er hårdt og ubehageligt og det hele handler om at man ikke ved hvordan man skal gøre det, siger Olga Rönnberg, som er en af Sveriges mest kendte træningsprofiler, og fortsætter:
- Jeg har coachet tusindvis af kvinder gennem mine 15 år som coach, så jeg kan alle unnskyldninger som findes!
Når skal jeg begynde at bry meg om hormoner i sammenheng med treningen min?
- Det er egentlig en del af livet, men alle har ikke forstået det, eller bare følt at "jeg er fortsatt smal". Om man føler sig bra og naturlig sterk så er det jo ikke så rart, men det er ikke en selvfølge at det forblir slik livet ut. Jeg vil absolut ikke gøre nogen stresset, det er ikke min intensjon. Jeg vil at folk skal bli mer bevisst over hva som skjer med kroppen. Kunnskap gir makt.
Kan du nevne noen tegn på at jeg behøver en hormonell omstart?
- Du træner som du altid har gjort, men det skjer ingenting. Du blir bare mer og mer sliten, du har ingen energi, humøret går opp og ned og deretter legger fettet seg på merkelige steder helt plutselig. Som for eksempel på magen.
Hvorfor skal jeg være opmærksom på netop magen?
- Det kan være farligt fedt; stressfett. Når mange tænker på stress, så tænker de fleste job, men det er ikke bare jobbrelatert. Det er alt! Stress er dårlig mat, for lidt mat, slanking og for meget træning. Det er familien, forhold og for lidt søvn. Det er det, der er stress. Ikke bare at du må jobbe overtid.
Hvor lang tid kan det tage for kroppen at nullstille sig selv igen, hvis man har tuklet med mat og træning?
- Det kan man ikke svare på, det er så individuelt. Det bedste, du kan gøre, er at håndtere stress. Ta heller en massasje enn å gå på en bootcamp-klasse. Mange tror at jo tøffere træning, desto bedre. At man ikke har trent hvis man ikke har svettet. Det er den masochistiske oppfatningen af treningen, at det skal være som en straf. Det er helt feil innstilling! Det er derfor, det bliver et problem.
Utenom at vi kvinner dessverre ofte straffer oss gjennom trening, mener Olga Rönnberg at mange dessuten har en overtro til treningen. Vi tror, at den ene tid på træningssenteret er det, der spiller mest rolle. Egentlig er det kostholdet du skal jobbe mest med, det er tross alt det du får energien din fra. Slutt å tukle så mye med maten og la hjernen hvile fra forbud. Spis mer og tren mindre.
- De fleste spiser for lidt i forhold til hvordan de træner og utelukker karbohydrater, men det er nødvendig for restitusjon og for funksjonen til skjoldbruskkjertelen, sier hun.
I Olgas omstart får du vite mer om hvilke hormoner som påvirker treningen og hvordan du kan optimere dem ved hjelp av trening, kosthold og livsstil. HER finder du bogen.
Betydningen af daglig mosjon er noget annet Olga Rönnberg vil legge vekt på i den nye boken. Det er måske ikke revolusjonerende information at det er bra å bevege på seg daglig, men visste du at det ikke-treningsrelaterte energiforbruket står for 15 prosent av det daglige energiforbruket mens treningen bare står for 5 prosent?
- Det du gør spontant er vigtigere end treningen. Det spiller ingen rolle om du træner en time på jobbet om du deretter sitter stille i 23 timer. Det er de små stegene her og der som er vigtige. Jeg minner kundene mine hele tiden på at de skal gå 10 000 steg om dagen. Det er sådan aktivitet, som du ikke behøver at restituere dig fra. Den slags bevægelse er restituerende.
Hvad er det vigtigste budskab med bogen?
- At det ikke er håpløst! Og at vi behøver mere wellness i livet vores end fitness. Man må tænke på "det store billede". Jo ældre man bliver, desto vigtigere bliver det. Hormonerne vores er det, der skiller os fra mænd. Mange frykter overgangsalderen og det er en stor forandring, men du kan gøre det lettere og forebygge det.
