Olga Rönnbergs nye bog er en hjælp til alle kvinder, der oplever, at kroppen ikke længere reagerer på træningen, som den plejer. Så her gør du anderledes - på et smartare sätt!
Populær PT:n Olga Rönnberg er aktuel med sin femte bog. Trods at bogen heter Olgas omstart er det her ingen kickstart inför hösten med strikta kostråd. Det handler om en hormonel omstart, rettet mod kvinder midt i livet (også om muskelmasse begynder at reducere allerede efter 25!) som føler at kroppen ikke bedre sig som tidligere. At det, der funkede, da du var 20, ikke funker nu, når du er 40 år. Det er en helhedsindsats, hvor træning, kost og viden om dine hormoner er vigtige elementer for at blive så god som mulig.
- Jeg hjælper dig med at finde ud af, hvorfor det, som kunderne har gjort tidligere, ikke fungerer længere, og hvad det kan bero på. Mange skyller på, at de har en dårlig stofomsætning, men det er ikke rigtigt din stofomsætning, som gør, at du ikke får resultat. Du kanske stressar mer, sover mindre och sedan styrketränar du inte. Styrketræning er et job og en opgave, og det handler hele tiden om, at man ikke ved, hvad man gør, siger Olga Rönnberg, som er en af Sveriges mest kendte træningsprofiler, og fortsætter:
- Jeg har coachet tusindvis af kvinder under mine 15 år som coach, så jeg kan alle ursäkter som finns!
Hvornår skal jeg begynde at bryde mig om hormoner i relation til min træning?
- Det er egentlig et livsåtagande men alla har inte förstått det, eller bara känt "jag är ändå smal". Hvis man er modig og føler sig helt naturlig, så er der jo ingen konsensus, men det er ikke en selvfølge, at det forbrænder så meget liv. Jeg vil absolut ikke stresse nogen, det er ikke min mening. Jeg vil, at folk skal begynde at være bevidste om, hvad der sker i kroppen. Kunskap ger makt.
Kan nævner du nogle tegn på, at jeg behøver en hormonel omstart?
- Du træner, som du altid har gjort, men intet hænder. Du bliver bare tröttare och tröttare, energin saknas, humöret åker upp och ned och sedan att fettet lägger sig på konstiga ställen helt plötsligt. Til eksempel på magen.
Hvorfor skal jeg være opmærksom på bare magen?
- Det kan være farligt fedt; stressfedt. Når mange tænker på stress, tænker de job. Men det er ikke bare jobrelateret. Det er alt! Stress er skræmmende, for lidt mat, bantning og for meget træning. Det er familien, relationen og lidt søvn. Det er det, der er stress. Ikke bare at du må arbejde over.
Hvor lang tid kan det tage for kroppen at nulstille sig selv igen, om man mixtrat med mat og træning?
- Det går ikke at svare på, det er så individuelt. Det bedste, du kan gøre, er at stresshantere. Tag en massage og gå på en bootcamp-klasse. Mange tror at ju hårdare träning, desto bättre. At man ikke har trænet om man ikke svettas. Det er den her masochistiske opfattelse af træning, at det skal være som en straf. Det er en helt vild indstilling! Det er derfor, det bliver et problem.
Udover at vi kvinder desværre ofte straffer os gennem træning, mener Olga Rönnberg, at mange desuden har en overtro til træningen. Vi tror, at den der tid i fitnesscentret er det, der spiller mest roll. I själva verket är det kostnaden du ska jobba mest med, det är trots allt den du får din energi ifrån. Sluta trixa så mycket med maten och låt hjärnan vila från förbud. Ät mer och träna mindre.
- De flesta äter för lite i proportion till hur de tränar och utesluter kolhydrater, det behövs för återhämtning och för sköldkörtelns funktion, säger hon.
I Olgas omstart får du veta mer om vilka hormoner som påverkar träningen och hur du kan optimera dem med hjälp av träning, kost och livsstil. HÄR hittar du boken.
Vikten af vardagsmotion er noget andet, som Olga Rönnberg vil fremhæve i sin nye bog. Det er måske ikke revolutionerende information, at det er godt at bevæge sig i vardagen, men vidste du, at den ikke-träningsrelaterade energiförbrukningen står for 15 procent af den dagliga energiförbrukningen medan träningen bara står för 5 procent?
- Det, du gør spontant, er vigtigere end træningen. Det spiller ingen rolle om du træner en time på jobbet om du sedan sitter still i 23 timmar. Det er de der små stegen her og var som er vigtige. Jeg påminner mina kunder hela tiden om att gå 10 000 steg om dagen. Det er en sådan aktivitet, som du ikke behøver at genhämta dig ifrån. Den sortens rörelse är återhämtande.
Hvad er det vigtigste budskab med bogen?
- At det ikke er hopplöst! Og at vi behøver mere wellness i vores liv end fitness. Man skal tænke på "det store billede". Jo ældre man bliver, desto vigtigere bliver det. Vores hormoner er det, der adskiller os fra mænd. Mange frugter klimakteriet og det er en stor omställning, men du kan underlätta och förebygga.
