PT'en guider: Mobilitetstræning for en bedre løbestil

Med en stabil overkrop får du en stærkere holdning og bedre løbestil. Test PT'ens mobilitetstræning for at forbedre din løbestil.

Der findes flere måder at forbedre dit løbeskridt på, alt fra at finde de rette sko med drop og støddæmpning som passer dig og din holding samt måden du sætter foden ned i jorden på. Puma-ambassadøren Caroline Bauer vil slå et slag for mobilitetstræning som indeholder balance, styrke og rørlighed.

- For det første, så får du en stærkere holding og på den måde en bedre løbestil med en stabil overkrop. Mavetræning er A og O for løbere, men balancetræning er en anden vigtig del. Det styrker dine underben og fødder som kan resultere i en stærkere og bedre løbestil, siger Caroline Bauer.

Caroline Bauer har sat et mobilitetsprogram sammen som fokuserer på styrke og balance i form af tre forskellige rørlighedsøvelser, der omfatter hele kroppen. Det bedste af alt? De er superlette at gøre inden, under eller efter din løbetur.

Caroline Bauer er klædt i Puma fra top til tå, du finder jakken i en turkis farve her, shortsene her og hybridskoene som er en blanding af løbesko og sneakers her.

Øvelse 1: Lunges på bænk

12 gentagelser pr. bænk, totalt 4 runder

Du træner: Ben, bagdel og corestabilitet.

Så gør du: Stå i en hoftebred position for at finde stabilitet i øvelsen. Placer det bageste ben på en bænk og gå ned i et klassisk udfaldsskridt. Knæet skal være på linje med det forreste ben. Husk at presse hoften frem på det bagerste ben i toppositionen. Frem med brystkassen og fokuser fremad!

Øvelse 2: Planke-rotationer

10 repetitioner pr. side, totalt 5 runder

Du træner: Core, bagdel og skuldre.

Så gør du: Stil dig i en plankposition med hænderne lige under dine skuldre og i hoftebredde, især med fødderne. Indtag en neutral holdning i ryggen, hverken krumme den eller bøje i lænden. Sug navlen ind mod rygraden og løft dernæst den ene arm og rotere kroppen til en sideplanke, hvor armen peger ret op på loftet. Tænk på at følge sideroteringen med blikket.

Øvelse 3: Balance med ét ben

30 sekunder pr. side, totalt 4 runder

Du træner: Balance, corestabilitet og skuldre.

Så gør du: Still dig med en hoftedels bredde, aktiver din core og hold en stolt holdning under hele øvelsen. Løft det ene ben og find balancen. Lad hænderne mødes under benet i luften kort og sving dem derefter opad, så at hænderne igen mødes ovenover hovedet. Fokuser på at lave øvelsen i et roligt og kontrolleret tempo i stedet for hurtigt og fejlagtigt. Tilføj gerne en vægt eller vandflaske, hvis du gerne vil tage øvelsen et skridt længere.

LÆS MERE: Så klarer du 10 km under 50 minutter