En promenad är ett enkelt sätt att få motion. Maxa effekterna av den med PT:n Emma Barremyrs fem pulshöjande knep!
Personliga tränaren och hälsocoachen Emma Barremyr är en fan av promenader eftersom hon upplever så många hälsofördelar av att vara ute i friska luften.
- Personligen älskar jag att gå i skogen eftersom det har en lugnande och stressreducerande effekt. Promenaderne giver mig bevægelse, frisk luft som sviner, syre til hjernen og kærlighed til hjertet, som får slået nogle ekstra slag, siger Emma Barremyr og fortsætter:
- Jeg plejer at forsøge at lægge fokus på nuet og det, der hænder rundtomkring mig, som fåglar som kvittrar, sol som värmer, kyla som biter og njuta av en stund för mig själv. Det er riktig mindfulness og samtidig bra motion. Alltså bra både fysisk och psykiskt! säger hon.
Räknas promenader som träning?
- Definitionen på træning er højst individuel. For visse personer, som måske ikke ligger på så højt træningsniveau, kan promenader gott och väl räknas som träning, medan det kanske inte räknas som träning för den som tränar på en högre nivå. Motion er det iallafall, og en väldigt bra form av sådan.
Hur ofta bör jag ta en promenad per vecka?
- Hver dag! Rekommendationen for motion ligger på mindst 30 minutter per dag for at opretholde sundheden. Jeg er overbevist om, at vi skal bevæge os hver dag for at være lykkelige. Endorfinerna är så viktiga!
Høj pulsen og få mere ud af promenaden med Emma Barremyrs 5 tips!
1. Gå med stavar, det hæver pulsen og gør dermed promenaden med effektiv.
2. Hør på peppande musik som gør at du holder igång ett högt tempo.
3. Gå i kuperad terräng, det blir nästan som intervallträning när pulsen får stiga i backarna!
4. Stanna efter vägen och gör några styrkeövningar. Så får du konditionstræning og styrketræning i en smäll!
5. Brug pulsklocka! Med den kan du holde koll på din puls og holde oppe tempot.
Flere træningstips og hälsoinspiration finder du på Emma Barremyrs blogg som finns på hennes hemsida Ptbyemma.se.
