Træneren og MMA-kæmperen Simon Sköld har skrevet bogen Träning för latmaskar. Her er hans bedste start-tips!
Simon Sköld håber at kunne gøre forskel med sin bog.Den 16. december udgiver PT:n og MMA-kæmperen Simon Sköld bogen Träning för latmaskar. I den får du veta hur du kan komma i form, med minsta möjliga insats. Enkla övningar och träningsprogram du kan göra framför TV:n eller hemma i trädgården.
Efterfølgeren Camilla Läckberg er Simon Skölds sambo, men er tvärtemot sin kille ingen träningsfantast. Trods det har hon med Simon Skölds hjälp kommit igång, och i dag hittat en träningsform som passar henne - trots att hon själv anser att hon är en latmask. Hvis du også har svært ved at få træningen lavet, men forstår at det ville være fint med lidt bevægelse, så kan den her bog være noget for dig.
Hvorfor har du skrevet den her bog?
- Jag älskar träning, men Camilla tycker att det är jättetråkigt och det är till sådana som henne som jag har skrivit den här boken. I mitt jobb som PT har jag märkt hur snedvriden bilden är gällande hur mycket man behöver träna, för att det över huvud taget ska vara lönt. Folk tror, at de ikke får nogle resultater, hvis de ikke kører fem gange i ugen i en hel time, indtil de føler sig døde. Det vil jeg ændre billedet af. Du skal kunne sænke niveauet og stadig være tilfreds med det, du har trænet, siger Simon Sköld.
Hvad skulle du sige er minimal ansträngning i veckan?
- Du får resultatet, hvis du lægger ned 20 minutter, 2-3 gange i ugen. Så bygger du en vana, og du slipper det dårlige samvetet for at du ikke træner på.
Er det mange, der har dårligt samvete kring sin träning?
- Ja! Også de, der træner, har dårligt samvete. Jeg synes, at du skal klappe dig selv på axeln og ha gott samvete även om du inte pushat dig själv stenhårt. Eftersom jeg arbejder med træning og har dedikerat mitt liv åt det behöver jag vara extrem i det, men om du bara är ute efter träningens hälsoeffekter så kan du vara lite mer vanilj. Det kom netop nye studier, som viser, at bare en tids træning i ugen har jättepositiva effekter på hjärnan, så det er ikke bare kroppen, som mår bedre af at du rör på den.
Kan man virkelig ge bort boken Träning för latmaskar i julklapp, med tanke på titeln?
- Titeln kanske kan kännas lite hård, men det är med glimten i ögat. Det er egentlig et internat mellem mig og Camilla, at hun er min latmask. Derimod behøver du ikke se dig selv som en latmask for at kunne have glæde af den, uden at det er absolut en bra bog til dig som enten falder ur vanorna, gett upp träningen eller tror at det inte spelar någon roll om du tränar eller inte. Det er aldrig for sent, og det er altid lønt at træne, også lidt.
Hvordan gør man for at peppe sin partner op til at træne mere, uden at det bliver dårlig stämning?
- For det første må du have fået nogen indikation på, at din partner vil komme i gang. Sedan er tricket at begynde lidt forsigtigt. I stället för att ta med sin partner till gymmet, där ni kanske gör ditt pass och du kör skiten ur din partner kanske ni kan ta tre promenader i veckan. Sedan kanske ni kan börja med lite armhävningar och knäböj. Börja inte i 120.
Hvorfor er det så godt at have egen kropsvægt?
- Jeg mener, at den bedste træning er den, der faktisk bliver gjort. At køre med egen kropsvægt er praktisk, så behøver du ikke have en masse udstyr hjemme, som tager plads. Hvis du har en stresset hverdag, kan det være tidseffektivt at træne hjemme. I stället för att packa väska, bege dig iväg till gymmet och så vidare kanske du kan klämma in lite övningar på kvällen i stället för att bara sitta still. Så i stället för att ligga två timmar i soffan, kanske du kan ligga där i en och en halv timme och dessutom ha rört på dig lite.
Hvad skal jeg bruge for at komme i gang med at træne?
- Ett par lätta hantlar och någon typ av mjukt underlag du kan göra övningarna på. Hvis du ikke har det, er det lige så godt at bruge mælkepakker eller læskedrikke som vikler, og måske har du en tyk mavebøjle, du kan ligge på, så det ikke gør ondt i ryggen, når du laver situps. Det er i og for sig individuelt, visse synes det er skönt at gøre övningar direkt på golvet.
Hvad er din favoritøvelse i bogen?
- Tävlingsmänniska som jag ändå är måste jag ändå säga plankan. Du styrker vigtige dele af kroppen og kan samtidig konkurrere lidt med dig selv og sammenligne med tidligere resultater for at se, om du kan stå i den længere tid. Det er også en fænomenal udvikling på den måde, at du kan gøre det over alt, både indendørs og udendørs, uden nogen udstyr.
Camilla Läckberg kör plankan - Simon Skölds favoritövning!Tränar du och Camilla ihop någon gång?
- Nja, vi kan träna samtidigt, men då gör hon sina övningar och jag mina. Hon brukar gilla när jag gör ett träningsprogram och visar övningar. Men sedan vill hon köra själv och frågar om det är något hon undrar över. Hon gillar inte om jag står och tittar på, haha.
Hvad har du for råd til den, som måske er træningsvan, men faktisk er lidt af en latmask?
- Kanske behövs lite mer struktur, med bestämda dagar och tider. Du kanske behöver ett mål? I slutändan handlar det om att lära känna sig själv och hitta ett sätt som fungerar för just dig.
16. december er der træning for latmaskar ude i butikken! Forlaget er Bonnier fakta.LÄS MER: Kan du slå Simon Sköld?
