En crosstrainer duger til mere end uppvärmning - använd den rätt så får du grym konditionsträning! Så her får du svettpärlorna att bryta fram ordentligt på crosstrainern.
Anledningen til at crosstrainer-maskinerne altid virker optagede på gymmet handler om, at det er et grymt sätt att bränna fett utan att belasta muskler och leder. Crosstrainern er som en kaloribrændende hybrid af et løbebånd, en konditionscykel og en trappemaskine.
På engelsk kaldes crosstrainern för en elliptical machine, vilket syftar på den elliptiska (ovala) rörelsen som benen gör. Den hermar kroppens naturliga rörelsemönster och ger en jämn belastning mellan båda benen utan stötar, eftersom fötterna aldrig lämnar pedalerna. Det er virkelig godt, hvis du er skadet eller vil komme i form efter en skade.
Med det sagt, er det også lidt for skønt og trevligt at bare trampe på uden videre eftertanke. Du kender sikkert igen dig i at du helt pludselig lunkar på uden ansträngning, och tänker mer på det som tv-skärmen visar än det du håller på med. Nu er det slut på det! Les Mills-instruktören och PT:n Julia Manninen vet hur du maxar minuterna på maskinen.
Bedste tip til dig, der vil maksimere crosstrainertræningen!
Tips: Core er a og o
Når du træner på en crosstrainer, skal du altid holde anspændtheden i kroppen. Luta dig inte framåt och vila dig inte på handtagen utan håll kroppen rak, axlarna bakåt och hakan högt (inte för högt!).
Tips: Intervaller FTW!
Intervaller er perfekte, hvis du vil gøre gangen på crosstrainer så effektiv som muligt. Indtag en stabil position på crosstraineren. Gå så langt du kan i et minut, træk derefter ned på tempot i et minut. Tænk på at holde kroppen rak og bruge både ben og armar. Oprepa sex gånger, så har du trænet i tolv minutter!
Crosstrainern er perfekt til at køre intervalltræning på.
Tips: Hold koll på pulsen
Med en pulsklocka (vores udbud af pulsklockor finder du her!) kan du få mere ud af intervalltræningen. Det kan være svært, men når du har fået nok tal, vil din træning blive mere effektiv. Ræk ud din maxpuls selv genom att ta talet 205 minus hälften av din ålder, så får du ett ungefärligt mått.
Hvis du kører intervaller, som vi beskriver ovenfor, kan du under den intensive intervallinje forsøge at få pulsen op til cirka 85 procent af din maxpuls. Da sätts de anaeroba energiprocesserna igång, det vill säga att kroppen börjar få slut på syre och producera mjölksyra. Du behøver ikke kolla på din puls hela tiden utan kör bara så hårt du kan.
Under vilominuten er det vigtigt at virkelig få ned pulsen. Den skal ligge på cirka 65-75 procent af din maxpuls. Ju bedre kondition du har, desto hurtigere går pulsen ned. Hvis du er lidt mindre træt, kan du køre med længere vilominuter og kortere perioder, hvor du anstrenger dig til næsten max.
Tips: Variér modstand og position
Du behøver virkelig ikke stå på samme måde hele passet igennem. Vælg de tre positioner med hinanden, så du får en roligere (og mere arbejdsvenlig!) træning. Sikta på fem minutter per position.
Vil du aktivere vaderna mere? Placera vikten på tårna när du trampar.
Vill du ge baksida lår en genomkörare? Bøj benene og tryk på hænderne, så dybt ned du kan i pedalerne. Trampa på i den positionen.
Mer power i ben, rumpa och lår? Håll i handtagen, ta dig hela vägen ned och trampa!
LÄS MER: Vässa kondisen hemma med en crosstrainer
SHOPPA HÄR: Træningstights at impa med på gymmet
