PT:ns bedste øvelser for en stærk og rørlig ryg

Lad ryggen arbejde! Personliga tränaren Patrick Rapp delar med sig av tre enkla och effektiva övningar för kroppens baksida.

Ryggen er vigtig for kroppens balance og holdbarhed. Trods det hopper mange over at træne ryggen eftersom de synes at det er krångligt, både at finde rigtige øvelser og få kontakt med rygmusklerne. Men det behøver ikke være svært at bygge en stærk og muskuløs ryg, som orker det meste.

- Jeg plejer at tænke på, at det skal ske meget i ryggen, så er det en bra øvning. En anden lille generel regel at tænke på for ryggövningar er at holde ner axlarna, så att inte de jobbar för mycket, säger Patrick Rapp, personlig tränare på Sport Performance Center.

Vill du verkligen få effekt av din ryggträning och se till att rätt muskler aktiveras ska du använda dig av Patrick Rapps lilla, med väldigt viktiga, knep!

- Viktigast är att fokusera på att trycka ihop skulderbladen! Ett tips är att inte börja med övningar med tunga vikter utan i stället göra övningar där du känner hur ryggen aktivaras och som jobbar med mycket rörlighet inblandat.

Gör Patrick Rapps tre enkla och bra ryggövningar som garanterat ger resultat

1. Liggande rotation med viktskiva

Hur: Ta en lätt viktskiva (max 2 kilo) och lägg dig på mage. Lägg skivan framför dig så att du når den precis med raka armar. Tag sedan skivan i ena handen och för den i en halvcirkel runt kroppen ned till rumpan. När skivan är ovanför rumpan byter du hand och för skivan med hjälp av den andra armen tillbaka till utgångspositionen framför ansiktet. Ovanifrån ska det se ut som att du för viktplattan i en cirkel runt överkroppen. Gör fem varv, sedan byter du håll.

Varför: Du får en bra rotation i hela ryggen och axlarna samtidigt som du övar upp rörligheten och styrkan.

Tips: Se til at du har raka armar og at de ikke nuddar golvet.

2. Banddrag

Hur: Ta ett gummiband med för dig rätt motstånd. Håll bandet med raka armar framför bröstet och dra ut det så långt du kan åt sidorn. Bromsa på tillbakavägen. Tænk på at spænde hele kroppen, holde ner axlarna och inte svanka med ryggen.

Varför: Övningen tränar övre delen av ryggen, baksidan av axlarna och biceps. Du får stabilitet, bevægelighed og styrke.

Tips: Övningen är också väldigt bra att värma upp med innan du ska göra roddövningar.

3. Armbøjning med kettlebell

Hur: Stå lutad over en bänk med ena armen som stöd på bänken. I den anden hånd holder du kettlebellen. Dra vikten kontrollerat så långt du kan upp mot armhålan och sedan ned till rakt utgångsläge.

Varför: Træn axel, ryg og biceps.

Tips: Börja med att hålla överkroppen parallellt mot bänken och vinkla upp den åt sidan när du drar upp armen. Armbågen skal nu så højt som muligt over ryggen.

Patrick Rapp tycker det är svårt att hitta någon som inte får fördelar av att träna rygg. Få flere træningstips og inspiration på hans Instagram

LÄS MER: Enkla lösningen mot smärta i ryggen