På semestern tager du en pause fra hverdagslivet - og også træningen, eller? Her er personlige trænere og hälsobloggaren Emma Barremyrs bästa tips inför ledigheten.
Semester er for mange synonymt med at vila upp sig. Men betyder det, at også træningen skal stryges fra kalenderen? Emma Barremyr, 26, personlig træner og hälsobloggare tycker att du ska utgå från vad just du vill och känner för.
- Har du rest bort i två veckor och känner att du behöver vila tycker jag att du ska göra det. Om du holder igång under året gör det inget om du vilar i två veckor.
Men vill du få upp pulsen mer än under promenaden till glasskiosken rekommenderar hon att sätta upp mål, eftersom det gör det lättare att träningen faktiskt blir av.
- Jeg synes, at du skal se dig selv, hvor mange gange vil du træne under semestern? Sæt op dit mål efter det og tænk, at træningen ikke behøver at være spikad i sten, kom det andet emellan den dag, du tænkte træna? Träna dagen därpå i stället, säger hon.
Satsa på träning som ger energi
Udnyttja att sommaren är en tid på året då det är härligt att vara utomhus. Emma Barremyr tipsar om att göra träningen till en naturlig del av semestern.
- Find noget, som du har mod på, og som giver energi. Enkla vardagsaktiviteter kan också bli träning - hoppa studsmatta med barnen, lek kull med dem, utmana familjen på femkamp, spela volleyboll eller simma när ni är på stranden.
Selv brukar hon dra ihop sitt kompisgäng till en grillkväll och kombinera det med att spela brännboll eller göra någon annan aktivitet.
- Jeg plejer også at forsøge at bruge naturen og for eksempel lave dips og armhævninger mod sten og lave step-ups på et lager.
Et tip til semestertræning er at tage ud hunden på en rolig joggingrunde på stranden, når solen begynder at gå ned, og det er svalare i luften.
Udover planlægning er det smart at tænke på træningen allerede, når du pakker.
- Skal du flyga kan du lägga ner ett gummiband i väskan, det väger inte så mycket. Hvis du skal tage bilen til landet, kan du pakke lidt mere udstyr, som hopprep og kettlebells. Och vill du hålla igång och träna mycket är det bra att packa ner lite extra träningskläder så att du alltid har ett fräscht ombyte, tipsar Emma Barremyr.
Planlæg din træning
Et andet knep for at få en god omgang er at forberede nogle pas, som du skriver ned og tager med dig. Googla övningar du kan göra med kroppen och ladda ner en tabataapp som gör att du får ut mycket träning på kort tid (och därmed maximerar tiden som du kan njuta på stranden).
- Et alternativ er også at høre af sig selv til en online-PT og få et træningsprogram, som du kan følge.
HÄR delar Emma Barremyr med sig av övningar med kroppen som enda redskap.
