Push press - en lettere variant af skulderpres

Tror du, at skulderpres er for tungt? Så kommer du til at presse!

Den femte øvelse i crossfitens ni grundøvelser er push press, en videreudvikling af skulderpres, som indeholder et ekstra moment, der gør, at du kan løfte tyngre vikter.

Albin Grkovic, coach og biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm, visar hur du får till dippen som gör att push press kommer få dig att känna dig superstark.

Øvelse 5: Push press

Udførelse: Startpositionen er den samme som for skulderpres.


I push press holder du armene på samme måde som i shoulder press, når du laver gentagelser.


Men i stället för att pressa stången rakt uppåt direkt ska du göra en dip, det vill säga böja knän och anklar lätt.


Efter dyppet skal du eksplosivt presse både kroppen og stangen opad. Vikten kommer til at føles meget lettere tack vare dippen!

Böj knäna lite för att få hjälp att starta "push"-rörelsen med höften. Går du ned for lite får du ingen effekt og går du ned for mycket blir det ett knäböj.


Så her meget skal du böja knän och anklar för att få till en dip.

Når du har lavet dipen, skal du drive den op i højden, så hårdt du kan. Rörelsen ska vara jätteexplosiv! Men fötterna ska ha golvkontakt.

Rør hovedet på samme måde som i skulderpressen, bagud når stangen passerer hovedet og derefter fremad når stangen passerer hovedet.


Rörelsen ska alltså starta i höfterna och sedan ska du fullfölja den med armarna och pressa stången rakt upp.

Sammenlignet med et stramt tryk kan du forflytte mere vægt med den her øvelse.

Så tager du øvelsen til næste niveau

I en vand er det smidigt at tage imod stangen fra toppläget i en dip eftersom du då laddar om inför nästa repetition direkt.

Det er desuden mere skonsamt for axlarna sammenlignet med om du møder tyngden på raka ben. Hvis du trykker på knappen samtidig med, at du trykker ned på stangen, så dæmpes kraften.