Push press - en lettere variant af skulderpres

Synes du at crossfitøvelsen shoulder press er for tung? Så vil du elske push press!

Den femte øvelse i crossfit'ens ni grundøvelser er push press. Det er en videreudvikling af shoulder press som indeholder et ekstra moment der gør, at du kan løfte tungere vægte.

Albin Grkovic, coach og stedfortrædende virksomhedschef i Concor cross fit i Stockholm, viser hvordan du laver dippet som gør, at push press vil få dig til at føle dig superstærk.

Øvelse 5: Push press

Sådan gør du: Startpositionen er den samme som til skulderpres


I push press holder du armene ligesom i shoulder press, når du starter gentagelsen.


Men i stedet for at presse stangen direkte lige op i luften skal du lave et dip. Det vil sige bøje knæ og ankler let.


Efter dippet skal du eksplosivt presse både kroppen og stangen lige opad. Vægten vil føles meget lettere takket være dippet!

Bøj knæene lidt for at få hjælp til at starte "push"-bevægelsen med hoften. Går du for lidt ned får du ingen effekt, og går du for meget ned bliver det et knæbøj.


Så meget her skal du bøje knæene og anklerne for at lave et dyp.

Når du har lavet dippet, skal du drive hoften op så hårdt du kan. Bevægelsen skal være meget eksplosiv! Men fødderne skal have gulvkontakt.

Bevæg hovedet på samme måde som i skulderpres - bagud når stangen passerer hovedet og derefter fremad, når stangen har passeret hovedet.


Bevægelsen skal altså starte i hoften og derefter skal du fuldføre den med armene og presse stangen lige op.

Sammenlignet med en streng presse kan du flytte mere vægt med denne øvelse

Sådan tager du øvelsen til næste niveau

I en wod er det lettest at tage imod stangen fra toppen i en dip, eftersom du da lader op med det samme inden næste gentagelse kommer.

Det er desuden mere blidt for skuldrene sammenlignet med hvis du møder tyngdekraften med udstrakte ben. Hvis du bøjer benene samtidig med, at du tager stangen ned, så dæmper du kraften.