Push press - en lettere variant af skulderpress

Syns du skulderpress er for tungt? Da kommer du til at elske push press!

Den femte øvelse i crossfitens ni grundøvelser er push press, en videreudvikling af skulderpress som indeholder et ekstra moment som gør at du kan løfte tyngre vekter.

Albin Grkovic, coach og assisterende driftsleder på Concor Crossfit i Stockholm, viser hvordan du får til dippen som gør at push press får deg til å føle deg supersterk.

Øvelse 5: Push press

Udførelse: Startposisjonen er den samme som for skulderpress.


I push press holder du armene likedant som i skulderpress når du påbegynner repetisjonen.


Men i stedet for at presse stangen rett oppover med en gang skal du gjøre en dip, det vil si at du bøyer knær og ankler lett.


Etter dippen skal du eksplosivt presse både kroppen og stangen rett oppover. Vekten kommer til at føles meget lettere takket være dippen.

Bøy knærne litt for å få hjelp til å starte "push"-bevegelsen med hoftene. Går du ned for lite får du ingen effekt, og går du ned for mye blir det en knebøy.


Så meget skal du bøye knærne og anklene for å få til en dip.

Når du har gjort dippen skal du drive opp føttene så hardt du kan. Bevegelsen skal være kjempeeksplosiv! Men føttene skal ha kontakt med gulvet.

Beveg hovedet på samme måde som i skulderpress, bakover når stangen passerer hovedet, og fremover når stangen har passert.


Bevegelsen skal altså starte i hoftene og deretter skal du fullføre den med armene og presse stangen rett opp.

Sammenliknet med en strikt presse kan du forflytte mer vekt med denne øvelsen.

Slik tar du øvelsen til neste nivå

I en WOD er det enklest at tage imod stangen fra toppen i en dip ettersom du da lader om før neste repetisjon direkte.

Det er dessuten mer skånsomt for skuldrene sammenliknet med om du møter tyngden på strake bein. Om du bøyer på beina samtidig som du plukker ned stangen så demper du kraften.

LES MER: Lær dig crossfit fra grunnen