Restitusjonsøkten du må prøve
Hopp ut av sofaen! Stølheten blir du enkelt kvitt med denne enkle økten på 20 minutter.
Stølheten er like bra bevis på utført arbeid som en smertefull påminnelse om hvor slitne musklene dine er. Det, som da pleier at være mest tilgængeligt, er at indtage en liggende stilling og helst gøre så lidt som muligt. Men faktum er, at du har mulighed for at restituere dig hurtigere, hvis du i stedet gennemfører en kort lille øgning. Og merk deg at det handler ikke om å sitte på treningssykkelen i 45 minutter og finsykle, men å myke opp slitne muskler samtidig som du tenker på teknikk og bevegelighet i opp mot 20 minutter.
Sådan gør du:
1. Vælg en øvelse som du føler du kan forbedre teknikken din i. Det skal være en bevægelse som træner store muskelgrupper, som for eksempel markøft eller benkpress. Halver din maksvekt og gjør øvelsen så rolig og teknisk korrekt som du kan.
2. Pass på å øke bevegeligheten i den øvre delen av ryggen. En del af kroppen som ofte bliver støl af løft og jobb foran dataen og lett sprer seg til skuldrene. Gjør rolige løft, så aktiverer du dessuten armer og bryst.
3. Squats. Øvelsen som bør være med i alle træningsprogrammer findes selvfølgelig her også, men uden vekter. Pass på å gjøre dype og fine benbøy, det øker bevegeligheten i hofter og setemuskler og setter lårene langsomt i arbeid en dag der du er sliten.
Les mer: 3 enkle tips til bedre grebstyrke
