Besoin d'un nouvel objectif en course à pied ? Relevez le défi de courir 10 km en moins de 50 minutes. Vores ekspert hjælper dig med at nå dit mål.
Hvis du endnu ikke har fastsat dine mål for sæsonen og leder efter en reel udfordring, har vi også et fremragende råd til dig. Tentez de courir dix kilomètres en moins d'une heure. Caroline Bauer, coureuse et ambassadrice Puma, vous explique comment relever le challenge.
Skal hele verden træne for at kunne løbe 10 km på mindre end 50 minutter?
- Det kommer an på, hvornår den pågældende person ønsker at nå sit mål, men det er faktisk muligt for de fleste, uanset om du er nybegynder eller vant til at løbe. Det er ikke en irrationel tid til 10 km. Vos prédispositions et votre temps de préparation seront par contre déterminants pour atteindre votre objectif, forklarer Caroline Bauer, que vous pouvez suivre sur son compte Instagram @cabauer.
Hvad er dit bedste råd til at løbe 10 km på mindre end 50 minutter?
- Les coureurs doivent courir! Si vous voulez être bon en course à pieds, vous devez commencer à courir.
Hvordan skal mit træningsprogram se ud?
- Varier din træning mellem lange og korte distancer, men også séances en côte. Vær altid helt afklaret, når du træner.
Er det nødvendigt at køre hvert møde med maksimal hastighed?
- Det er ikke nødvendigt. Par exemple, vous devriez habituer votre corps à la distance. Selv hvis du ikke er i stand til at løbe 10 kilometer på 50 minutter, anbefaler jeg, at du tester denne afstand, før du definerer dit mål.
Kunne du tænke dig Caroline Bauer 's vest? Jetez un coup d'œil par ICI. Hele tøjet, inklusive skoene, er af mærket Puma.
Skal jeg være mere hurtig hver uge for at nå mine mål?
- Fixez vous un objectif raisonnable, avec un rythme dans lequel vous vous sentirez à l'aise, car vous devrez maintenir une allure de course de 5 minutes par kilomètre et conserver cette vitesse sur dix kilomètres . Sæt dig for det første som mål at nå en kilometer på 5 minutter, og gå så videre til to kilometer på 10 minutter og fortsæt sådan. Men en seance, der skal nå en hastighed på 5 minutter pr. kilometer, kan også være længere end blot 5 minutter. Le résultat final reste le même, vous devez pouvoir courir pendant 50 minutes, déclare-t-elle, en ajoutant :
- Lyt til din krop og dine fornemmelser. Hvad er det, der varer? Hvordan går det? Brug de samme evalueringskriterier i fremtiden. Gå ind i det samme miljø som det, hvor du vil løbe 10 kilometer.
Skal jeg holde et konstant tempo på alle mine løbeture, eller skal jeg variere min stil?
- Vous devez varieriez vos séances. Hold det samme tempo, hvis du ønsker at øge distancen. Hvis du derimod ønsker at forbedre din allure de course, så varierer tempoet under seancen.
Combien de jours par semaine dois-je courir pour y parvenir ?
- Du må ikke glemme, at udholdenhed og kraft afhænger af varigheden, og derfor er det ikke anbefalet at holde lange pauser mellem hver træning. Men jeg tror, at du bør træne mellem tre og fire gange om ugen. Planifier et privilégier ses séances est essentiel afin de trouver le temps nécessaire pour s'entraîner.
Hvordan kan jeg forbedre min løbeteknik?
- Hvis du ikke har nogen smerter, når du løber, anbefaler jeg dig at ændre din baneteknik, da det generelt risikerer at gøre dig langsommere. Hvis du ønsker at ændre din teknik, skal du bede om råd hos en banetræner på pied. Dog kan du observere din kropsholdning og hvordan resten af din krop bevæger sig, når du løber. For eksempel kan du ikke trække vejret ordentligt, hvis du løber for hårdt.
Hvad skal jeg gøre for at gøre fremskridt?
- At være muskuløs er ikke en ulempe, når du løber, muskulationen er derfor anbefalet. Men koncentrer dig først og fremmest om benene og maven, uden for meget at stoppe muskulaturen i den øverste del af kroppen. Travailler vos abdominaux améliorera votre course. Beaucoup de personnes souffrent de douleurs dans le bassin et la colonne lombaire lorsqu'elles courent, ce qui est le plus souvent lié à une posture courbée pendant la course, explique-t-elle en poursuivant :
- Renforcez également vos mollets et pieds. At løbe stabilt kræver tilpassede sko, men også forstærkede fødder.
FAITES VOTRE SHOPPING : Puma
EN SAVOIR PLUS : Les nouveautés Hoka One One qu'on adore
