Rinner svetten når du træner? Bra!

Droppar svetten ned i ögonen när du får upp pulsen? Kan du vrida ur träningskläderna när du är färdig? Grattis, det betyder at du er i god form!

Ingen kommer til at hæve på øjenbrynen om svettpärlorna flyger runt dig i löparspåret eller om du lämnar blöta avtryck på maskinerna du använt. Var stolt over dit svett, det betyder at du er vältränad.

Hvis du er i en bedre form, bliver kroppen bedre til at regulere temperaturen. Svetten fungerer som en temperatursänkare, hvor fuktdropparna på huden suger upp värme och gör att du kan fortsätta prestera på topp trots att du är varm. Hvis du ikke svedte, ville du hurtigt blive overhettad.

Det er frestande at torka bort svetten men försök att låta bli. Om den ikke får avdunsta kommer inte kroppen kunna ta till sig nedkylningseffekten, något som gör att du kommer svettas ännu mer. Å andra sidan är din kropp snabb när det gäller att stänga av svettproduktionen efter passet när din temperatur gått tillbaka till normalläge igen.

Hvis du sveder meget, er det ekstra vigtigt at fylde på med væske og salt efter passet. Sommartid eller hvis du træner langpas, er det godt at tørre under træningen, så du ikke bliver uttorkad. Afhængigt af hvilken type træning du udfører, og hvor varm og fugtig omgivningen er, kan kroppen aftappe mellem en halv liter svagt op til tre (!) liter på en time.

Ett bra knep för att ta reda på hur mycket vätska du bör få i dig är att väga dig före och efter passet och sedan dricka 1,5 gånger så mycket. Alltså, har du minskat ett kilo (en liter vätska) under träningen bör du få i dig 1,5 liter dryck efteråt.