Ro hem bättre kondis!

Det er alt, hvad du kan købe til roddmaskinerne i fitnesscentret. Er du en af dem, der endnu ikke har prøvet det? Vi har talt med en ekspert om, hvorfor du skal spænde hurtigt dig og køre.

Daniel Emgard er personlig træner og driver Wefysik i Göteborg. Han har konkurreret i både bodybuilding og crossfit og bruger roddmaskinen dagligt, både for egen del og med sine klienter

Hvorfor er rodd så god træning?

- Du bruger både træk- og trykmuskler. Den avlastar också en hel del från lederna då du sitter och tränar.

Hvem bør virkelig prøve på roddmaskinen?

- Såfremt du ikke har nogle specifikke medicinske problemer eller rörelsehinder, så burde alle bruge den.

Hvilke tekniske fejl gør de fleste, når de ror?

- Mange trækker hurtigt, arbejder ikke nok med benene og har for korte rørelsemønstre.

Man skal jo være mest træt i benene efter et pas, hvad gør jeg for at få at vide, at jeg ikke er det?

- Du bruger dig selv til meget af dine dragmuskler, ryg og våben. Med andre ord behöver du träna på teknik och böja mer på knä och höftled.

Skal jeg tænke på noget særligt med andningen?

- Se til at andningen ikke er ansträngd så at du kan syresätta dig hela tiden. Find et flow i andning og bevægelse, fordi andningen er meget vigtig, når du ror.

Hvordan greb jeg hænderne?

-Du skal holde et rejält grepp om handtaget, precis på samma sätt som när du greppar en skivstång eller ett räcke i gymmet.

Er roddmaskinen den bedste konditionstræning på gymmet?

- Det beror på hvilket fitnesscenter og hvilket udstyr, der er så klart. Men den er meget effektiv.

Findes der nogen maskine i fitnesscentret, som giver så meget træning egentlig?

- Den aktiverer store dele af kroppen og både træk- og pressemuskler, så den er højt rangeret.

Hvad er en rigtig god tid på 2.000 meter i din bog?

- 1:50 på 500 meter er et godt mål. Så 7 minutter og 20 sekunder.

Har du tips til et godt intervalpas?

- Ro 30 sekunder på et niveau af 85-90 procent af dit max, vila sedan i 30 sekunders och upprepa i 20 minuter.

Det er ikke usædvanligt at springe på et løbebånd eller cykle i en time på gymmet, men hvor langt er et langt pas på roddmaskinen?

- Jeg har kolleger, som har rottet en hel maratonsträcka. Det er et langt pas, som du kan prøve.

Hvordan skal jeg tænke omkring modstanden, skal jeg øge den eller intensiteten?

- Du bør have samme modstand som din vægt.

Kan kan vi sige, at roddmaskinen er den mest undervurderede i hele fitnesscentret?

- Jeg tror, at den har været det, men den begynder nok at få tilbage det rykte som den förtjänar!