Ro ned med yoga
Tøy ut kroppen ordentlig etter treningsøkten. Her er 3 restituerende posisjoner fra Yogastories.
Uanset om du har taget en tung styrkeøkt eller vært i løpesporet vil kroppen føle seg bra med en skikkelig avspenning. Fjellyogin Therése Furudal Hydén, bak Instagramkontoen @yoga_stories, ser mange fordele med nogle minutters restituerende yoga før du hopper ind i dusjen.
- Mange er dårlige på restituering i forhold til opvarmning, men det er vigtigt for musklene å få slappe av og strekke ut. Litt tøyning etter en tung treningsøkt gir også immunforsvaret en mulighet til å styrke seg, sier hun.
Hvordan ser en bra avspenning ut?
- Det kan være en muskulær udstrækning, hvor du holder en position i 8 til 10 åndedrag, eller en mere yininspirert restitution, hvor du holder hver position i cirka 3 minutter. Forsøg da at finde et sted i posisjonen hvor du kan puste med flytende åndedrag. Å holde pusten eller gjøre grimaser betyr ofte at du har gått litt for dypt eller raskt ned i en posisjon.
Yogastories tre avspenningsøvelser etter treningsøkten
1. Duen
Derfor skal du gøre denne posisjonen: Den strekker musklene rundt setet og hoftebøyeren.
Gjør slik: La det ene kneet komme foran et sted mellom hendene. Synk så ned med det bakerste beinet rett bakover. Synk så ned med det bakerste beinet rett bakover. Sitt rett eller len deg lett forover om det føles bedre. Gjenta med det andre beinet.
2. Liggende twist
Derfor skal du gøre denne øvelse: Mange jobber konstant i en rett posisjon. Da kan det være behageligt at rotere ryggraden skikkelig.
Gjør slik: Hold begge beina bøyd og la de falle til siden, eller behold det underste beinet utstrekt og roter over til den andre siden. Gjør det samme med den motsatte siden.
3. Bein mot veggen
Foto: Sara Rönne
Derfor skal du gøre denne øvelse: Med beina rakt oppover mot taket vil ryggvirvlene mer plass og en behagelig avlastning. Det kan føles ekstra lækkert efter en øget med tunge vekter på skuldrene.
Gjør slik: Legg deg på gulvet med rumpa så nære veggen du kan og vri beina opp mot taket slik at du danner en L.
LES MER: Varm op med yoga - 3 gode øvelser
LES MER: Yogamatten som er bedst i test
