Stressiga vardagar drar många ned på sömntimmarna för att få tid att träna. Men er det virkelig så klogt at sova mindre for at træne mere? Sömnforskaren reder ut.
Med job, familie og en aktiv fritid er det næsten frustrerende, at en så stor del af dygnet skal tilbringeras i sängen. I tron om at vara hälsosam (och få vardagen att gå ihop) ersätter många sömntid med motion, men frågar du sömnforskaren borde du sova i stället för att sticka till gymmet.
- Visst kan det være så at du oplever at det ikke er så problematisk at sova en time mindre om du går ut og springer. Men hvis du skal lave en sport, hvor det er vigtigt at have et hurtigt beslutningsgrundlag og en vis koordinationsförmåga, så er det måske ikke så smart at nedprioritere din søvn, siger Christian Benedict, docent i neurovidenskab, som har skrevet en bog om søvn sammen med journalisten Minna Tunberger.
Med færre søvntimer kan nemlig præstationsformågan og finmotorikken forringes. Det spiller måske ikke så stor rolle under en joggingtur alene i skoven, men i kontaktsporter som fodbold øger skaderisken efter en søvnløs nat, fordi du kan blive fumligere og mindre opmærksom. Fysisk aktivitet er desuden en belastning for musklerne, og kroppen behøver vilotiden under natten for at genfinde sig selv. Lige så vigtigt som det er at være fysisk aktiv under dagen for at blive rask, er det at blive ordentligt rask for at kunne pushe musklerne, når du er vågen.
- Hvis du udfordrer dig fysisk, forbrænder du energi, og dine skelettmuskler siger ifrån. Musklerna signalerar till chefsklockan (din inre dygnsklocka, red.anm) att vi har jobbat mycket och att det är viktigt att vi återhämtar oss under natten. Det hjælper dig også at i viss utsträckning förstärka din dygnsrytm, siger Christian Benedict.
Att träna främjar alltså en god natts sömn, men det ska inte ske på bekostnad av själva sömnen. Är du jättetrött kan du med gott samvete hoppa över träningen och prioritera vila.
- Principielt er søvn vigtigt for din præstationsförmåga. Ju mer du utmanar din kropp desto större behov har du av att sova.
