Sådan påvirker søvnen din træning
Stressede hverdage kan få dig til at skære ned på søvnen for at finde tid til træningen. Men er det virkelig en god ide at sove mindre for at træne mere?
Med job, familie og en aktiv fritid er det næsten frustrerende at en så stor del af døgnet skal bruges på at ligge i sengen og boble. I troen på at leve sundt (og få hverdagen til at hænge sammen) erstatter mange tiden til søvn med træning, men spørger du søvnforkere burde du istedet sove mere istedte for at stå op og træne.
- Ja det kan da opleves som om det ikke er et problem at sove en tid mindre for istedte at komme ud og løbe om morgenen. Men hvis du virkelig vil dyrke en sport, er det vigtigt at kunne træffe hurtige beslutninger og god koordinationsevne, så det er derfor ikke den bedste idé at skære ned på din søvn siger, Christian Benedict, PHD i neurovidenskab, som har skrevet en bog om søvn sammen med journalisten Minna Tunberger.
Med færre timers søvn kan din præstationsevne og finmotorik kraftigt forværres. det spiller måske ikke den store rolle under en løbetur alene i skoeven, men i en kontaktsport som fodbold øger du din risiko for skader ved ikke at have sovet ordentligt, da du vil blive mere klodset og uopmærksom. Fysisk aktivitet er desuden en belastning for dine muskler og kroppen behøver hviletiden for at genopbygge. Lige så vigtigt er det dog også at være fysisk aktiv i løbet af dagen for at kunne sove bedre om natten.
-Hvis du udfordrer dig selv fysisk forbrænder du energi og dit skelet siger fra. Musklerne signalerer til dit indre ur (din indre dygnsklocka, red.anm) at nu har vi abejdet så meget at det er tid til at hvile. Det hjælper dig også til en vs grad at holde en konstant døgnrytme, siger Christian Benedict.
At træne forbedre altså din nattesøvn, men det skal ikke ske påbekostning af selve søvnen. Er du supe rtræt kan du med god samvittighed springe træningen over og priotere din søvn.
- Principielt er søvn vigtig for din præstationsevne. Jo mere du udfordrer din krop nu større behov har den for at sove.
LÆS MERE: DIY: Lav din egen anti-stressdej
