Så behåller du löparglädjen!
Bloggaren ger sina bästa tips för hur du prenumererar på den där känslan när allt känns lätt och roligt i löparspåret.
Benny Sjölund er en hængende løber med base i Vasa i Finland. Siden 2012 har han trænet ambiøst med fokus på maraton og samtidig bloggat. En genomsnittlig vecka blir det 100 kilometer löpning fördelat på 3-4 kvalitetspass.
Hvorfor har du fastnat for löpning?
- Det er en yderst tidseffektiv træningsform, som er let at få ind i skemaet trods tidvis tuffa arbejdsveckor. Friheden til selv at kunne vælge træningstider gjorde, at jeg foretrak at begynde med at løbe i stedet for at fortsætte med min fodboldkarriere på et lavere niveau. Desuden findes der ingen andre træningsformer, som lige så effektivt og hurtigt får op konditionen, samt bidrager til velbefinnandet, siger han.
Hvad er det, der låser med maraton?
- Ända sedan jag mer målmedvetet började träna löpning har jag fascinerats av sträckan. Hvorfor er svært at svare på, men jeg antar at jeg blivit lite beroende av att få uppleva den känsla som jag har efter ett genomfört maratonlopp. Den känslan lever jag länge på. Som en del af opladdningen for hør även långpassen på 30-37 kilometer som jag brukar köra på lördagarna. Også efter passagen har jeg en underbar følelse i kroppen, som er svær at opnå på anden måde.
Hvordan lægger du træningen til rette for at få farten op i løbet af racersæsonen?
- Jeg prøver at få mere hurtighed ved at lægge flere kortere intervalpas i programmet. I det normale efterår har min maratontræning været rettet mod at løbe maratonfart på alle længere strækninger, med tempopas på 12-16 kilometer samt maratonfart i slutdelen af langpas. Da det har gällt intervaller har det mest blivit långintervaller på 3-4x4 kilometer i maratonfart. Også backintervaller i både flack og brant backe er et bra sätt av få mer driv i steget.
Har du noget favoritpas til at få fart?
- Mit favoritpas er endnu backpasset, hvor jeg altså kører et kombipas med både flack og brant backe. Det er en utrolig god måde hurtigt at få fart og styrke i løbeskoene. Efter disse pas har jeg ofte kendt mig både stærkere og hurtigere. Nämnda kombipass är mycket tufft, men även andra backpass som 10x200 meter i brant backe har jag märkt att ger bra effekt.
Benny Sjölund slog personlig rekord i Rotterdams maraton med 2:47:45 i høstas. Årets store mål er at sætte tiden på samme bana i oktober. Foto: Privat
Du skrev på bloggen, at du funderede på at springa färre pass men med mer kvalitet, vad är det svåraste med det?
- For mange, der er afhængige af en stor mængde i deres løb, kan det sikkert være svært at trække ned på mængden. Det sværeste er måske det mentale. At føle sig rolig og forlade sig på, at den træningsmængde, du kører, er tilstrækkelig for at udvikle sig optimalt. I dagens samfund med adgang til så meget information om ogras træning kan mange sikkert også føle en vis stress. Så gælder det om at tage udgangspunkt i sin egen situation og hvad der er optimalt for en selv. For min del var det aldrig optimalt at forsøge at få dobbeltpas flere gange i ugen, samtidig med at jeg havde så meget andet på gang i livet. Jeg gjorde det ofte på bekostning af søvnen, hvilket er mindst lige så vigtigt som god kvalitet på træningspasset.
Hvad er den vigtigste egenskab at have for at lykkes som løber?
- Glädjen! Hvis du synes, at det er sjovt at springe, kommer det meste andet af dig selvt. Det er altid svært at komme i gang med at løbe. Specielt efter tunge arbejdsdage kan det føles tungt at trække på sig træningsklæderne og ge sig ud. Når du får det til en vana kommer du til at mærke hvilken tjeneste du gør for dit velmående og det kommer virkelig til at berika dit liv. Kontinuitet og at aldrig ge vika for bekvämligheteten är viktigt i träningen om du vill utvecklas och bli bättre på sikt. Hvis du en gang begynder at fuske med træningen, bliver det let til en vana. At altid prioritere træningen først af alle "måsten" er et godt udgangspunkt for at kunne udvikle som löpare. Når du siden har trænet så meget, at løbet bliver en fornøjelse, er du langt på vej til at lykkes som løber givet dine forudsætninger.
LÄS MER: Vårens stora löparskotest
LÄS MER: Har du koll på din løbeøkonomi?
