Så behandler du en sträckning

Hvis du får en sträckning i baksida lår eller rumpa är det viktigt att behandla rätt för att minimera skadan och återhämtningstiden. Her er naprapatens bedste tips.

En sträckning eller muskelbristning er en vanlig skada som drabbar många som tränar, springer eller idrottar på annat sätt. Det, der sker, når du strækker baksida lår eller sätesmuskeln är att en eller flera muskelfibrer slits av och du får en liten blödning. Antallet af muskelfibre, som slits af, afgør, hvor stor skaden bliver, hvilket også påvirker rehabiliteringstiden.

SHOPPA HÄR: Kompressionsbehandling som stimulerer blodtilførslen

- Sträckningar beror ofta på att musklern har blivit utsatt för en större belastning än vad den klarar av i ett utsträckt läge. Det sker ofte ved eksplosive aktiviteter eller oprepande rörelser, som til eksempel ved löpning, forklarer Mathias Neeraas på Resultat Naprapat.

Det er mange, der rammes af strækninger året rundt, og det er blandt andet almindeligt efter et træningsuppehold, da kroppen får en pludselig forøgelse af belastningen.

- For at forebygge at drabbas af en sträckning ska du ha en successiv återgång till träningen och inte gå från noll till hundra. Når du ikke har trænet under en længere periode, vil det være en bidragydende årsag til at trække i håndtaget.

Ved akuta muskelsträckningar ska du behandla efter PRICE-principen. Det betyder, at du skal afslutte aktiviteter, du holder på med direkte! Derefter skal du lægge en elastisk lind over området som smärtar, det minskar blödningen och reducerar rehabiliteringstiden. Kyl området med is för att minska blödningen (men lägg inte ispåsen innanför lindan, det gör kompressionen sämre). Avsluta med vila och högläge, vilket också är bra för att reducera blödningen.

Forebyg og behandl en sträckning

Mange, der får en sträckning, tenderar at sträcka sig på samma ställe flera gånger. Hvis du trækker bagud af låret, kommer du måske knap tilbage, før ulykken er ude igen. For at forebygge det er det vigtigt at fortsætte med styrketræning af f.eks. baksida lår i et forebyggende syfte efter at sträckningen är läkt.

- Det gælder om at styrke det svage område. Övningen Nordic hamstring, også kendt som "Finnen", har til eksempel vist sig at have meget bra förebyggande effekt mot sträckningar av hamstringsenan.

Men styrketræning af det udsatte område rækker ikke. Hvis du strækker ryggen, kan der være mange anledninger til, at området bliver overbelastet. Det kan for eksempel være en helt anden muskel, som ikke arbejder tilstrækkeligt, hvilket gør, at strækningen i baksida lår gång på gång återkommer. Så kræves der en indsats for en komplet rehabilitering, hvilket en naprapat kan hjælpe til med.

- Naprapater kan hjælpe med eksempelvis lettere cirkulationssøgende massage, for at påskynde lækningen, allerede efter tre dage. Vi kan også hjælpe med øvelser til at rehabilitere musklerne hurtigere og styrke dem, så du ikke får musklerne tilbage igen. Vi kan også undersøge og give svar på, hvorfor det er blevet en overbelastning om den ikke er kommet under

Hvad skal man gøre, hvis man strækker sig?

Direkte:

P - Beskyt

R - Hvile

I - Is

C - Kompression

E - Elevation

(Læs mere om det her steget ovenfor i artiklen.)

Hvordan behandler man en forstrækning?

1. Dag 1-2:
   De første dage efter strækningen er der en blødning i musklerne, så det er vigtigt at undgå træning, stræk og massage af den skadede muskel for ikke at øge blødningen. Brug en elastisk linda de første to dage for at forsøge at mindske blødningen.
2. Dag 3-5:
   Nu har blödningen slutat och lättare cirkulatorisk träning kan inledas för att påskynda läkning. Du kan promenera eller cykla med let motstånd, men du ska inte springa eller stretcha.
3. Dag 5 og frem:
   Dags at påbörja rehabiliteringsträningen. Her indgår styrke, balance og konditionstræning. Nu kan det være, at du ikke har det så godt, men det er derimod vigtigt at arbejde med rehabiliteringsøvelserne og holde igen på niveauet, da risikoen for genindtræden af skade er stor. Et tip er at køre rehabiliteringsøvelser med gummiband.

LÄS MER: Övningarna som håller dig skadefri

LÄS MER: Så behandler du en gubbvad

SHOPPA HÄR: Nya löparskor