Hvis du får en sträckning eller muskelbristning er det vigtigt at behandle ret for at minimera skadan og återhämtningstiden. Her er naprapatens effektivaste tips.
En sträckning eller muskelbristning är en vanlig skada som drabbar många som tränar, springer eller idrottar på annat sätt. Det, der sker i musklen, når den bliver bristet, er, at en eller flere muskelfibre sprækker, og du får en lille blødning. Nogle muskelfibre, som slits af, bliver meget skadede, hvilket også påvirker rehabiliteringstiden.
- Stød beror ofte på, at muskeln er blevet udsat for en større belastning, end hvad den klarer i et udstrakt läge. Det sker ofte ved eksplosive aktiviteter eller oprepande rörelser, som ved löpning, forklarer Mathias Neeraas på Resultat Naprapat.
Lige efter nytår er det mange, der rammes af strækninger, fordi kroppen får en pludselig forøgelse af belastning efter en længere periode med ophold.
- For at forebygge at rammes af en sträckning skal du have en successiv återgång till träningen och inte gå från noll till hundra. Når du ikke har trænet under en længere periode, kan det være en medvirkende årsag til forstrækningen.
Ved akuta muskelsträckningar ska du behandla efter PRICE-principen. Det betyder, at du skal afslutte aktiviteter, du holder på med direkte! Derefter skal du lægge en elastisk lind over området som smärtar, det minskar blödningen och reducerar rehabiliteringstiden. Kyl området med is för att minska blödningen (men lägg inte ispåsen innanför lindan, det gör kompressionen sämre). Avsluta med vila och högläge, vilket också bra för att reducera blödningen.
Mange som får en sträckning tenderar att sträcka sig på samma ställe flera gånger. Hvis du trækker bagsiden af låret, kan du måske knap nok komme tilbage, før ulykken er ude igen. For at forebygge det er det vigtigt at fortsætte med styrketræning af f.eks. baksida lår i et forebyggende syfte efter at sträckningen är läkt.
- Det gælder om at styrke det svage område. Övningen Nordic hamstring, også kendt som Finnen, har til eksempel vist sig at have meget bra förebyggande effekt mot sträckningar av baksida lår.
Styrket markedsføring af det udsatte område rækker ikke fuldt ud. Hvis du stræber efter baksida-lår, kan der være mange anledninger til, at området bliver overbelastet. Det kan for eksempel være en helt anden muskel, som ikke arbejder tilstrækkeligt, hvilket gør, at baksida lår gang på gang återkommer. Så kræves der en indsats af dette for en komplet rehabilitering, hvilket en naprapat kan hjælpe til med.
- Naprapater kan hjælpe med eksempelvis lettere cirkulationssøgende massage, for at påskynde læsioner, allerede efter tre dage. Vi kan også hjælpe med øvelser til at rehabilitere musklerne hurtigere og styrke dem, så du ikke får musklerne tilbage igen. Vi kan også undersøge og give svar på, hvorfor det er blevet en overbelastning for den, der ikke er kommet under et enkelt traume.
Gør så her om du sträcker dig
Direkte:
P - Beskyt
R - Hvile
I - Is
C - Kompression
E - Elevation
(Læs mere om det her steget ovenfor i artiklen.)
Dag 1-2:
De første dage efter strækningen er det en blödning i muskeln, da er det vigtigt at undgå træning, stræk og massage af den skadede muskeln for ikke at øge blödningen. Brug en elastisk lind de første to dage for at forsøge at mindske blødningen.
Dag 3-5:
Nu er blødningen slut og lettere cirkulatorisk træning kan indledes for at påskynde lækning. Du kan promenera eller cykla med let modstand, men du skal ikke springa eller stretcha.
Dag 5 og frem:
Dag for rehabiliteringstræningen at påbegynde. Her indgår styrke, balance og konditionstræning. Nu kan det hända att du inte har så ont och det känns hyfsat bra, men det är däremot viktigt att jobba med rehabiliteringsövningarna och hålla igen på nivån, då risken för återkomst av skada är stor.
LÄS MER: Övningarna som håller dig skadefri
