Sådan behandler du en forstrækning

Hvis du får en forstrækning eller en muskelbrist, er det vigtigt at behandle den rigtigt for at mindske skaden og restitutionstiden. Her er naprapatens mest effektive råd.

En forstrækning eller fibersprængning en ret normal skade, som ofte rammer sportsudøvere. Ved en fibersprængning glider en eller flere muskelfibre ned, og du får en lille blødning. Antallet af muskelfibre, der slides ned, afgør hvor stor skaden er, og det påvirker restitutionstiden.

- Forstrækninger opstår ofte, fordi musklen er blevet udsat for en større belastning, end den kan holde til. Det sker ofte ved eksplosive aktiviteter eller ved gentagende bevægelser, f.eks. løb, forklarerMathias Neeraas fra Resultat Naprapat.

Lige efter nytår er der mange, der bliver ramt af forstrækninger, fordi kroppen får en pludselig belastning efter længere tids pause.

- Du kan forebygge forstrækninger ved en delvis tilgang til træningen, altså ikke gå fra nul til hundrede med det samme. Har du ikke trænet i længere tid, bliver dine muskler svage, og det kan være en af årsagerne til en forstrækning.

Ved akutte forstrækninger skal du behandle efter PRICE-princippet. Det betyder, at du skal stoppe med alle aktiviteter med det samme! Derefter skal du lægge et elastikbind over området med smerter, det mindsker blødningen og reducerer genopbygningsperioden. Læg is på området for at mindske blødningen (men læg ikke isposen direkte på området, det gør kompressionen værre). Afslut med hvile og læg det skadede område højt, så reducerer du blødningen.

Har du først fået en forstrækning, er der en tendens til, at du får den igen. Er du ramt på bagsiden af låret, kan du altså risikere at blive ramt igen. Du kan forebygge ved at fortsætte med styrketræning, når du igen er skadesfri, og i det hele taget fokusere på det forebyggende arbejde.

- Det handler om at gøre det svage område stærkt. Øvelsen "Nordic hamstring", også kendt som "Finnen", viser sig at have en forebyggende effekt mod forstrækning på bagsiden af låret.

Det er ikke nok at styrketræne det udsatte område. Hvis du forstrækker området på bagsiden af dit lår tit, kan der være mange grunde til at netop dét område bliver overbelastet.

Det kan f.eks. være en helt anden muskel der ikke arbejder nok, så må man kigge på det område, og det kan en naprapat hjælpe med.

- Naprapater kan hjælpe med lettere cirkulationsmassage for at afhjælpe problemet. Vi kan også hjælpe med øvelser, der fremmer genopbygningen og med at gøre dine muskler stærkere, så du ikke får forstrækninger gang på gang. Vi kan også undersøge og give et svar på, hvorfor du har fået en forstrækning, hvis den ikke er udløst af et enkeltstående tilfælde.

Sådan skal du gøre, hvis du får en forstrækning

Prisen betyder følgende:

P - Beskyt

R - Rest

I - Is

C - Kompression

E - Elevation

(Læs mere i artiklen herover)

Dag 1-2:

I de første dage efter forstrækningen er der en blødning i musklen, så da skal du undgå træning og massage. Brug et elastikbind til at mindste blødningen.

Dag 3-5:

Nu er blødningen stoppet, og du kan starte op med lettere træning. Du kan gå eller cykle, men du skal ikke løbe eller strække ud.

Dag 5 og frem:

Tid til genoptræning. Du kan styrketræne, øve balance og konditionstræning. Det kan godt være, at du ikke har så ondt mere, men det er meget vigtigt, at du arbejder med genoptræningen og holder igen, så du ikke kommer endnu mere til skade. .

LÆS MERE: Øvelserne som holder dig skadesfri

SHOP HER: Vores sortiment af massageudstyr