Sådan slipper du af med din ømme nakke

Føler du dig stiv i nakke og skuldre? Kiropraktor Niklas Hollerup ved, hvordan du kan lindre og forebygge dine problemer.

Stivhed, ømhed og smerter i nakke og skuldre rammer de fleste af os på et eller andet tidspunkt i livet. Det er en af de mest almindelige årsager til sygefravær i Sverige, og hvis du har et stillesiddende job, er nakkeproblemer snarere reglen end undtagelsen.

- Vi udfører meget arbejde foran kroppen i dag, f.eks. når vi skriver på computeren, kører bil eller laver mad. Det betyder, at vi mister en masse ekstension, bagoverbøjning, i brystryggen, og når vi falder forover i brystryggen, opstår der en spænding i nakken, forklarer Niklas Hollereup, som er kiropraktor hos Chiropraktik Akuten i Limhamn, Malmø.

Nakkebesvær skyldes ganske enkelt, at rygsøjlen ikke bevæger sig, som den skal, hvilket skaber forskellige former for låsninger. Statiske job er en stor synder her, men at sidde foran en computer i otte timer om dagen er desværre uundgåeligt for mange af os. Heldigvis er der nogle enkle ting, du kan gøre for at skåne din nakke.

- Keep sæt dit skrivebord i en god højde, helst et hæve-sænke-bord. Tastaturet skal være så tæt på kroppen som muligt, og skærmen skal også være i et godt niveau, selv hvis du arbejder på en bærbar computer, så du kan kigge op," siger Niklas Hollerup.

At stå op og arbejde giver en helt anden holdning og position i nakken, men sænk bordet, hvis du begynder at hænge på den ene fod, sæt dig ned i en time og rejs dig op igen. Det er bedre at veksle mellem at sidde og stå end at overbelaste kroppen.

Andre gode tips er at bevæge sig et par minutter hver time, gå rundt på kontoret eller lave nogle hurtige strækøvelser. Frokosttræning er også godt for din nakke og dine skuldre.

- At træne ved frokosttid får dig til at føle dig meget bedre tilpas og mere effektiv i dit arbejdsmiljø. Du bryder en lang og statisk dag, øger endorfinerne i kroppen og får en anden muskelaktivitet og gennemstrømning i kroppen.

Niklas Hollerup er Leg. Kiropraktor. Følg hans klinik på Instagram-kontoen @Kiropraktik.

Nakkesmerter behøver ikke kun at skyldes mange timer foran computeren, det kan handle om stress, at du træner forkert eller er begyndt at træne mere og hårdere.

- Måske har du dårlige træningsteknikker til rygøvelser eller har lavet et nytårsforsæt og laver en klassiker fra nul til hundrede procent på to uger. Dine muskler, ledbånd og led følger ikke med, hvilket kan føre til smerter eller skader.

Er det muligt at træne nakken?

- Ja, absolut. Du kan træne din ryg og brysthvirvelsøjle og forbedre kropsholdning og mobilitet i brysthvirvelsøjlen med foam rolling, yoga eller bevægelsestræning for at reducere stivhed.

Det, du absolut ikke bør gøre, er at brække nakken selv - uanset hvor godt det føles i øjeblikket. At brække nakken selv fører kun til mere stivhed og hovedpine.

- Det gør ondt i min krop, når jeg tænker på, hvad der sker, når man knækker sig selv," siger Niklas Hollerup og forklarer, at den dejlige knækfornemmelse ikke løser det egentlige problem:

- Forestil dig 6 ryghvirvler foran dig, hvor den midterste er låst og ikke vil bevæge sig, som den skal. Så vil kroppen modificere sig selv og få noget andet til at bevæge sig mere, for det sidste, kroppen ønsker, er ikke at bevæge sig ordentligt. Når du knækker dig selv, knækker du kun det, der allerede bevæger sig for meget.

Hvordan stopper man med at knække nakken selv?

- Det handler om at træne og styrke musklerne. Grunden til, at nakken bevæger sig for meget, er, at der er noget andet, der ikke bevæger sig. Hvis du føler, at du har problemer, er det godt at få en massage eller få problemet behandlet af en naprapat eller kiropraktor. Det er ikke farligt at brække nakken selv, men det er ikke godt.

Hvis du har nakkesmerter, så få hjælp af en kiropraktor eller naprapat så tidligt som muligt.

Stive led, nakkesmerter, følelsesløshed i armene eller nedsat bevægelighed er særligt vigtige at få tjekket hos en kiropraktor eller naprapat, men enhver form for nakkesmerter, der forstyrrer din hverdag, bør behandles så hurtigt som muligt. Med tiden bliver problemerne mere kroniske, hvilket betyder, at det tager længere tid og som regel flere behandlinger at blive smertefri.

- Hjernen omprogrammerer sig selv over tid, og jo længere tid du har et problem, jo længere tid tager det at løse det. Så længe det ikke er et større sygdomsproblem, kan det behandles, så gør det, så snart problemerne opstår. Det vil være bedre og billigere i det lange løb.

LÆS MERE: Derfor skal du ikke selv brække ryggen

LÆS MERE: Træning, der gør dig stærk og smidig

SHOP HER: Foamrollers - den eneste måde, du selv kan brække ryggen på