Bliv hurtigere og stærkere i sporet. Her er ekspertens tre bedste tips.
1. Spring fortare och kortare
- Øg tempoet og reducer løbetiderne for at få maksimal træningseffekt. For at få bedre kondition og løbestyrke bør du ikke jogge i samme tempo, uden at sætte dig for intensive, korte boostar af aktivitet. Försök hitta backar att springa upp för eller kör intervaller, tipsar Emanuel Widmark, löpcoach, näringsfysiolog och föreläsare.
2. Sträck på dig
- Et enkelt tekniktips er at springa med stolt bröst, sträva efter att bli en decimeter längre. Da hamnar tyngpunkten rätt när du sätter ner foten, vilket ger lättare belastning och sliter mindre på lederna.
3. Ladda med smartmat
- To til tre timer, før du springer, bør du lade med kolhydrater og lättsmält protein. Undvik fibre og fedt. Det er for eksempel råris, potatis eller pasta med kylling eller tonfisk. Salta gärna på maten och se till att få i dig vätska, vilket hjälper mot krampkänningar.
