Så bliver du en duktig triathlet

Hvis du synes, at springa, simma och cykla ska du självklart syssla med triathlon. Her er alle de nøgler, du behøver for at blive en dygtig triatlet.

Triatlon er ikke kun for overmennesker, men passer til alle uanset alder og kapacitet.

- Triatlon er en livsstilsidræt. Da der findes forskellige distancer, passer sporten til alle, fra korte sprinttävlingar til Ironman-distansen. Sedan är det bara att lägga upp en träningsplan inför tävlingen, hitta träningskompisar och ha kul på vägen, säger Beatrice Amundsson, som är personlig tränare, löpcoach och föreläsare. Hun har konkurreret i triatlon siden 2011 og favoritlængden er medeldistans, altså 1,9 km simning, 90 km cykel og 21 km löpning. Hendes mål er netop nu at kvalificere sig til AG-VM i medeldistans.

Nu er det vårvinter, er det virkelig rettidig omhu at tænke på triatlon?

- Ja, du lægger træningsgrunden før sommarens konkurrencesæson under vinteren. Byg på afstand og styrk kroppen. Prøv alle tre grenene - simma, cykla og spring. Læg også til styrketræning, rörlighetsträning og coreträning på skemaet.

Hvad er absolut akut at gøre allerede i det her läge?

- Har du ikke simmat crawl tidligere er tipset at forsøge at komme i gang med simträningen så fort som muligt og lære dig at crawla. Simuleringen kræver meget teknik, og det kan være godt at lægge en hel del træningstimer i bassängen til en begyndelse. Det plejer at være den gren, der brister for mange, og derefter venter man bare for længe med at komme i gang med simtræningen.

Hvordan kommer jeg i gang med simningen?

- Tag hjælp af en simcoach eller med en klub for at få hjælp. Det plejer at løse sig rejält att ha någon som kan ge tips, hjälp och feedback på din teknik. Det findes en hel del udstyr og hjælpemidler, der bruges i bassängen, som kan være bra at införskaffa, som ett par paddlar, dolme, simplatta, fenor och cyklop.

Hvad skal jeg mere gå igennem allerede nu under vårvintern?

- Spørg om, hvilket udstyr du har, og hvad du kan tænke dig at bruge. Under vintern och våren är det många som byter upp sig med utrustning och säljer vidare på Blocket eller olika grupper på Facebook. Cyklar, våtdræbere, klockor - ja alt hvad du kan tænkes at behøve. Der kan du købe bra grejer til bra priser. Er du nystartet, behøver du måske ikke den seneste og dyreste udrustning, før du ved, hvad du giver dig i kast med.

Hvornår skal jeg træne hvad?

- Du behøver at træne alle tre grene kombineret med styrketræning, så din krop er stærk nok til at klare af tre grene. Har du en klub at træne med, plejer du at have faste træningstider for respektive grene. Sedan beror det helt och hållet på hur mycket tid du kan lägga på träning under en vecka. Forsøg at få i nøglepass - kvalitetspass - under veckan. Intervall- och tröskelpass blandat med distanspass där du bygger uthållighet och stärker upp kroppen. Læg en træningsplan, som er opstillet i forskellige træningsperioder.

Hvordan skal jeg tænke, når jeg lægger træningsplanen for simningen?

-Under vintersæsonen foregår simtræningen i bassäng inomhus. Men så fort vattentempen tillåter flyttar du ut och kör några av simpassen i öppet vatten. Du får både træna på at simma med våtdräkt samt lär dig behärska öppet vatten-sim. Der findes ingen linjer og måske intet klart vand at simulere i.

Når det gælder cyklingen da?

- Cykelträningen bedrivs vintertid på en trainer (där du monterar upp din egen tävlingscykel och tränar på). Mange vælger også at gå på spinningklasser eller cykle MTB, cyclocross med mere udendørs. Så fort våren är här börjar fler och fler cykla utomhus. Find træningskomponenter og cykla bra pass utomhus. Både intervaller og afstandspas.

Hvordan skal jeg springe?

- Löppassen kan gennemföras både inomhus och utomhus under vintern. Lite beroende på väder, vind och temperatur kan passen anpassas. Iblandt er det måske bedre at springa intervallpass inomhus på löpband i stället för att halka omkring på isen ute i kylan. Men löpningen går att variera rejält. Traillöpning, asfalt, springa på bana, löpband - bara fantasin sätter gränser. Variera distans och försök att få in intervallpass.



Beatrice Amundssons favoritgren er cykel og det hun træner helst er tuffa intervallpass.

5 vigtige punkter, hvis du vil gennemføre et triatlon i 2016

1. Lær dig crawla om du ikke kan. Ta hjälp!
2. Trænsmart! Læg i styrketräning mellem sim-, löp- och cykelpassen, inte minst för att förebygga skador. For alle tre grene, simning, cykel og löpning, gælder det at få i både afstands- og intervallpass. Korte og lange intervaller, samt afstandspas.
3. Glöm inte att vila. Triathlon tager tid og kræver meget træning for at blive bedre, hvilket gør det let at glemme vilan mellem passen. Börja försiktigt. Det tager tid at bygge op kroppen om den ikke er van.
   
4. Gå med i en klub. Som nybörjare är frågetecknen många. Hvordan funkar växlingarna? Hvordan lægger jeg op til træning? Hvad skal der til på cyklerne? En kort snack med nogen, der kan, giver dig mere end 20 timers googlande. Du kommer til at lære at kende mange likasinnade og du kommer til at få en mængde tips og ideér og nye træningskompisar.
5. Køb ikke alle produkter direkte. Och framför allt inte de dyraste! Känn dig fram och prata med andra om vad som behövs. Det finns bra grupper på Facebook samt på Blocket där det brukar finnas bra prylar till bra priser.

Følg gerne Beatrice Amundsson på Instagram @beamundsson!

LÄS MER: Udrustningen du behøver til triatlon
LÄS MER: Triatlon i verdensklasse midt i Stockholm