Så træner du dig i form til et OCR-lopp
Vil du udfordre dig selv med at springe et OCR-lopp? Giv dig selv de bedste forudsætninger, uanset hvor meget erfaring du har, gennem at følge Fanny Ahlfors træningstips.
Så fort solen tittar fram drar utomhusaktiviteter igång på löpande band. Golf, utegym, lange promenader ved vandet og - vår personliga favorit - arrangerade hinderbanelopp. OCR, som det hedder på engelsk og af de indfødte, står for Obstacle Course Run og indeholder forskellige øjeblikke, som fremmer din styrke, udholdenhed og pannben. Hvis du er sulten eller indstillet på at køre et OCR-lopp, kan du med fordel tage del af tipsen Fanny Ahlfors deler med sig af her.
SHOPPA HÄR: De perfekte tøjna til Obstacle Course Racing
Hvor mange års træning tog det, før du kørte dit første OCR-lopp?
- Jeg testede mit første OCR-lopp for to år siden. Inden da havde jeg mest trænet boxning, löpning og endda begyndt klättra lite. For at teste på et OCR-lopp synes jeg, at det räcker med att ha tränat regelbundet några gånger i veckan. Du behøver ikke være noget proffs for at teste, siger hon og fortsætter:
- Plus at en anden fordel med at våga dig på ett lopp trots osäkerheten är att du snabbt kommer att lära dig vad du behöver träna mer på till nästa gång!
Handlar det om at være veltrænad eller uthållig?
- Du skal helt sikkert have en god flås for at komme igennem et helt løb. Er du stærk i overkroppen, vil du have fordel ved hinder, hvor du eksempelvis skal hænge. Er du derimod stærk og spänstig i benen kommer du at ha det lättare att ta dig över väggar, ta dig upp på ramper och liknande. Alle løb har desuden et alternativ til, at du ikke skulle klare et hinder, så jeg synes, at alle skal våga testa!
Förutom att optimera din träning innan ett OCR-lopp rekommenderar Fanny Ahlfors att du har på dig kompressionsplagg under loppet.
Hvordan skal jeg kunne klare mig gennem et løb?
- Kan du springa 5 km och tränar vanligtvis några gånger i veckan tycker jag absolut att du kan testa ett OCR-lopp. Det betyder ikke, at du kan maxa og springa lopp varje vecka men du kan testa på för att upptäcka hur kul det är. Du kommer samtidigt til at blive väldigt tydligt vilka delar du behöver träna mer på.
Hvordan lægger jeg op til min træning et par måneder før et løb?
- Læg en træningsplan, som stegvis bygger op fra din almindelige træningsvecka til at kunne køre tre löppass, et klättringspass og to cirkelpass med fokus på styrka under en vecka. Så skulle jeg sige, at du virkelig er redo! Et andet tip er at besøge noget hinderbanegym som eksempelvis Extremfabriken, Kroppslabbet eller Toughest Lab (som ligger i Järfälla, Lidköpning respektive Malmö). Der kan du øve på specifikke forhindringer, som ofte forekommer i OCR-lopp.
Hvordan forbereder jeg mig bedst på den sidste uge inden løbet?
- Veckan innan loppet ska du egentligen redan ha gjort all träning. Se til at du ikke har en fullproppad og stressad kalender, utan ät bra mat och se till att ta det lugnt ett par dagar innan så att du kommer till loppet med både en pigg kropp och ett lätt huvud. Det er bare at køre på, så godt det går!
Du finder Fanny Ahlfors Facebook-sida her og hendes YouTube-kanal her!
LÄS MER: Klä dig rätt under hinderbaneloppet
SHOPPA MER: Hele vores udbud af 2XU
