Så bliver du træningsfrelst

Psykologiprofessor Roy Baumesister har skrevet en bog om viljestyrka. Han har alle knep for dig, der synes, at træningen i fitnesscentret er for høj.

Psykologiprofessor Roy Baumeisters nye bog handler om, hvordan du kan træne din hjerne og viljestyrke i samme omfang, som du kan trimme din biceps eller andre muskler i kroppen. Med andre ord er det högst användbara kunskaper för dig som vill skapa bättre träningsvanor och använda ditt årskort på gymmet mer än tre veckor.

Summan af kardemumman er, at du må skabe et automatiseret adfærd, hvor din vilje til at træne fungerer af sig selv, mener Baumeister.

- Det kræver mindre viljestyrke og energi at gøre noget ved det end at tvinge sig selv hver gang, siger han.

Professorns 4 nøgletips til at skabe en bra viljestyrka

1. Var tydlig

Bestäm dig för att förändra din livsstil vid ett startdatum. Stanna upp och utvärdera dig själv och gratulera dig själv till att du tagit beslutet.

2. Satsa pengar

Mange mennesker elsker at sløse med pengene. Læg lidt i potten. Køb et gymkort og se det, som du satser på dig selv.

3. Gør dig selv ansvarlig

Et enkelt første skridt er at føre statistik. Skriv ner din genomförda eller uteblivna träning varje dag. Annars er det svært at se rammerne og rette op på eventuelle fejltagelser.

4. Var konsekvent

En god måde at skabe en vane på er at have faste rutiner. Har du samme træningstider indledningsvis, tager du bort spørgsmålet "Når jeg skal træne", når du har taget alle beslutninger og skal planlægge din dag. Minimér risikoen for, at træningen ikke bliver af.