Så bliver træningen en god vana snabbt

Nogle gange kan det være svært at holde træningsmotivationen oppe, når andre rolige sager låser. Her er fem enkle tricks, der gør træningen til en naturlig - og kul! - del af din hverdag.

1. Kliv op lidt tidligere

Så fort du læser klart dette, skal du alarmere lidt tidligere end almindeligt i morgen og lægge alt, hvad du behøver for at træne, frem. Et studie ved University of North Texas har vist, at personer, der træner i morgen med større sandsynlighed, fortsætter med at have en sund vane, sammenlignet med personer, der foretrækker at træne i aften. Hvis du træner, før dagen går på hæld, har du al tid i verden til at finde noget andet roligt på fjeldet.

2. Ta hjälp

Uanset om du er en nybegynder i træningssammanhæng eller bare behøver en motiverende knuff i ret retning, kan en personlig træner hjælpe dig med at nå dine mål. Og det behøver ikke blive en dyr historie, i dag tilbyder mange gym PT-træning i mindre grupper til lavere pris per person. Nogle få PT-pas kan være alt, hvad der er nødvendigt, for at du skal finde øvelser, der passer dig og dine træningsambitioner.

3. Start langsomt

Selv om du er taggad till tusen för att komma i gång med träningen är det klokt att börja långsamt och trappa upp allt eftersom. Giv kroppen tid til at venja sig ved de nye øvelser, så slipper du risikoen for at skade dig og tvinges vila fra træningen. Det føles desuden herligere at tænke på næste træningstillfälle om dit förra pass inte slutade med att du var helt utpumpad.

4. Ikke grave

En smart måde at associere træning med noget positivt er at fjerne noget lille i forbindelse med den. Det kan for eksempel være, at du lytter til en podcast, hver gang du er i fitnesscentret, at du spiller dine nye yndlingssange, når du springer, eller at du brunchar med dine kompisar efter helgens morgenpas.

5. Planera mera

Skriv træningen ind i din kalender, så øger du sandsynligheden for, at den bliver af. En britisk undersøgelse fra 2002 viste, at de deltagere, som planlagde i deres træningspas under den kommende uge i større omfang, trænede mindst en gang på syv dage, sammenlignet med de deltagere, som ikke havde planlagt i en svettig session i forvejen. Så book i næste træningspas, præcis som du bokar i ett möte eller en träff med kompisar.