Så bygger du et bra helkroppspass

Att träna ben en dag och överkropp en annan kan vara tidsödande. Se til at effektivisera tiden på gymmet med ett välkomponerat helkroppspass.

At finde tiden til at bevæge sig i fitnesscentret kan være svært for mange. Og vel der kan det være klurigt at vide, hvilke øvelser du skal prioritere på den lille tid, du har. Løs problemet ved at køre et velplanlagt helkroppas.

En god model at arbejde efter er ben-överkropp-bål. Kombinationen gør det muligt at træne i to forskellige miljøer, herunder også i seks øvelser, for at træne hele kroppen effektivt i løbet af en time i fitnesscentret. Forslagsvis så her:

Varm op i 15 minutter. Se til at blive varm i hele kroppen. Roddmaskinen er et glimrende alternativ.

Varv 1

Squats, direkte efter armhævninger på pilatesboll og derefter situps på pilatesboll. Nyckeln är att ha ett bra tempo. Vila gör du max någon minut efter magövningen. Kör 3 set.

Squats går at gøre på en mängd olika sätt. Se til at tekniken sitter innan du börjar exprimentera med varianter.

Varv 2

Utfall, militärpress och russian twists i 3 sæt.

Antal repetitioner da?

Vill du maximera upplägget kan du börja med lättare vikter och se till att repetitionerna första varvet är 8-12 stycken, sedan sänker du antalet men tar tyngre vikter. Så bygger du udholdenhed samtidig med, at du får i styrka i samme pass.

LÄS MER: Det ultimata träningsprogrammet för dig som gymmar en gång i veckan