Uteblir de önskade resultaten trots att du tränar? Så behøver du tage del af PT:ns tre hemligheter. Med små knæ får du store effekter!
For at en personlig træner skal kunne give sine klienter så bra resultat som muligt må vissa saker säkerställas. Det handler om intensitet, omkostninger og restitution, ifølge den personlige træner Claus Thordsen.PT-hemlighet nummer ett: Ju mer intensitet, desto bättre resultat.
Får du ikke de ønskede resultater, trods timtals av slit i gymmet? Det beror troligen på att du har för låg intensitet.- Uanset hvilken type træning du laver, er det vigtigt, at intensiteten er høj. Husk, hvor mange timer du er i fitnesscentret. Det er ikke antallet af timer, der afgør dit resultat, uden intensiteten i træningen og hvor meget du får gjort. Sluta flexa framför spegeln och ta gymselfies, och börja lyfta i stället, säger Claus Thordsen.
Intensiteten bør være så høj, at du bare orkar køre på i samme tempo i 45 minutter.
- En god måde at øge intensiteten på, når du kører styrke, er at gøre øvelserne i superset. Du kombinerer to øvelser efter hinanden, som træner forskellige muskelgrupper og kører dem uden at ville emellan. Utmana dig själv och kör med tunga vikter, det ska inte kännas lätt! Hvis du ikke har lette vikter, skal du bruge flere sæt for at tage dig ordentligt ud.
PT-hemlighet nummer två: Prisen er 70 procent!
Prisen er afgørende for at opnå det resultat, du vil, uanset om du vil blive Pippi-stærk eller sigtar på at gå ned eller op i vægt. Du kommer langt med sunt förnuft, siger PT:n Claus Thordsen.- For at opnå maksimal nytte af din træning er det vigtigt, at din kost er tilpasset efter de mål, du har. Den gamle klyschan "Du er hvad du spiser" stemmer faktisk. Det er sundt og varieret, undgå sukker og halvfabrikat. Hur strikt du behöver vara beror på om du är glad motionär eller elitidrottare.
PT-hemlighet nummer tre: Genindsamlingen er superviktig.
Lika vigtigt som det er at planlægge træning og omkostninger er det at afsætte tid til genoptræning. Din krop har brug for tid til at reparere musklerne efter træning og gøre dem endnu stærkere.- Hur lång tid det tar för en muskel att återhämta sig beror på hur tränad du är. Det kan tage mellem 30 og 48 timer, før en muskel har hentet sig efter styrketræning. Ju bättre tränad du är, desto kortare återhämtningstid.
Dina sömnvanor påverkar återhämtningen. For lite sömn kan leda till ökad mängd stresshormoner i kroppen, som kan göra att du lägger på dig fett på magen och saktar ner din förbränning.
- Värna om din skönhetssömn. Du behøver den for at kroppen skal blive 100 procent efter et tufft pass!
Tekst af: Claus Thordsen
LÄS MER: Så træner Sportamore-modellen Johan
