Så får du Beyoncés rumpa
Kan vil du ikke stoppe med at tænke på de gennemsigtige klæder, som Beyoncé Knowles-Carter og Kim Kardashian bar på Met-galan? Ikke vi heller. Drømmer du om at få en superrumpa som de to stjärnorna? Ja, det gør vi også. Her er ekspertens bedste øvelser til at bygge en bootylicious bagdel.
Beyoncé Knowles-Carter og Kim Kardashians klæder var de store snackisarna på årets Met-gala. Vi vågar gissa at vi ikke var de eneste som så billederna og tänkte "hur ska jag träna för att också få en sådan rumpa?". 
De to stjerner har trukket høje gevinster i genlotteriet, men det findes øvelser, som også vi almindelige døde kan træne for at forme vores bagdele.
- Kim Kardashian og Beyoncé Knowles-Carter er naturligt velsignede med rumpor, men det betyder ikke, at de kan strunta i at gå til fitness. Din rumpa består af tre store muskler - gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Alle musklerne skal trænes, bygges, formes og strammes til. Faktum er, at hvis du vil have en grym rumpa, må du træne, og jeg taler ikke om ändlösa squats. Du vill träna din rumpa från alla vinklar så att du ser bra ut från alla vinklar, säger den amerikanska träningsexperten Christine Bullock till Style.com och fortsätter:
- Nyckeln är att skulptera och tona medan du förbränner det omkringliggande fettlagret.
Beyoncé Knowles-Carter stråler på Met-galan.
Testa Christine Bullocks bästa övningar som ger dig en välformad rumpa
Höftlyft
Ligg på ryggen med böjda knän. Placera fötterna höftbrett nära rumpan. Spänn skinkorna och lyft höften rakt upp i luften. Sänk sedan underkroppen kontrollerat.
Oprepa 30 gånger.
Rumplyft
Stå på alle fire med rak rygg och håll knäna nedanför höfterna. Lyft dit høje ben og placer det, så det korsar baksidan av ditt vänstra lår. Lyft sedan det högra benet uppåt och utåt. återgå sedan till att placera höger ben bakom vänster lår.
Oprepa 30 gånger på varje sida.
Enbens-höftlyft
Samme udgangsposition som for höftlyftet. Men istället för att pressa kroppen uppåt med hjälp av båda benen börjar du med att sträcka ut ditt högra ben så att det vilar mot underlaget. Sträck det sedan rakt upp i luften samtidigt som du lyfter höften med hjälp av vänster ben. Sænk sedan underkroppen kontrollerat.
Upprepa 30 gånger på varje ben.
Kim Kardashians klänning blev omtalad på årets Met-gala. Her poserer hun med maken Kanye West.
Plíe-hopp
Stå rakt med benene lidt bredare isär än höftbrett. Knäna och tårna ska peka snett utåt, detta är en plíe. Sänk dig långsamt nedåt i en knäböj tills dina lår är parallellt med underlaget. Hvis du kommer fra et andet sted, skal du eksplodere op i et hop og vende tilbage til pladepositionen.
Oprepa 15 gånger.
Benspark på alle fire
Stå på alle fire med armarna nedanför axlarna och knäna under höfterna. Lyft dit højere ben ud, så det er parallelt med højden og sparka sedan åt sidan.
Gør 30 sparkar på varje sida.
Knäböjshopp med rotation
Hold ihop dina händer framför kroppen och stå rakt upp med fötterna höftbrett isär. Böj knäna och sätt dig i ett djupt knäböj. Spänn coren och vrid överkroppen så att vänster armbåge placeras på utsidan av höger lår. Det her er din startposition. Gør sedan ett hopp upp i luften samtidigt som du roterar överkroppen så att du, när du landar, har placerat höger armbåge på utsidan av vänster lår.
Oprepa 15 gånger.
Gör tre varv av samtliga övningar tre gånger i veckan.
